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Dicas

12 benefícios de andar de bicicleta: Conheça com a Manalinda!

Publicado em 21.03.2024 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Para muita gente o ciclismo é um esporte sério, para outras é uma lembrança da infância, de qualquer forma, andar de bicicleta faz parte da nossa cultura e do cotidiano. Além disso, é uma ótima atividade física para melhorar o condicionamento e qualidade de vida.

A popularização do ciclismo também se deve ao fato de ser um exercício prático e acessível, andar de bicicleta é uma tarefa comum que pode se transformar em um hábito saudável. É possível pedalar ao ar livre, até mesmo na praia, ou se preferir nas bicicletas de academia. Cá entre nós, que nada melhor do que se exercitar e ainda ver a natureza.

Sendo assim, vale a pena conferir tudo sobre essa atividade e o nosso artigo traz informações incríveis. Para conferir basta continuar a leitura e prestar atenção em tudo.

O que a bicicleta faz no corpo?

garota de bike

Foto: Divulgação

Andar de bicicleta é um exercício completo, isso quer dizer que basicamente mexe com todas as musculaturas do corpo, especialmente as pernas. O impulso necessário para pedalar pode fortalecer os músculos da parte inferior.

Além disso, é um exercício que deixa o metabolismo mais acelerado, dessa forma, é mais fácil realizar a queima de calorias, esse detalhe chama a atenção das pessoas que querem entrar em um processo de emagrecimento.

Lembrando que tudo leva tempo e precisa ser realizado com o apoio de profissionais. Essas são algumas das ações da bicicleta no corpo, nos próximos tópicos iremos mostrar os benefícios dessa atividade.

Quais músculos são trabalhados no ciclismo?

Como citamos acima, o ato de pedalar atinge o corpo todo, entretanto, alguns músculos são mais exercitados por conta dos motivos. Temos uma lista abaixo, confira:

Glúteos

Se trata da parte responsável por transmitir certa potência aos pedais. Por isso, algumas pessoas acreditam que o ciclismo aumenta os glúteos, isso pode acontecer de forma indireta.

Essa reação está associada com o ganho de forças nas pernas que consequentemente tonifica essa parte do corpo.

Quadríceps

Estamos falando os músculos da frente da coxa, que também impulsiona a potência dos pedais.

Dessa forma, pedalar pode aumentar o ganho muscular, deixando-as mais firmes e torneadas.

Panturrilha

O músculo gastrocnêmio tem uma função muito importante.

É normal achar que a prática de ciclismo aumenta a panturrilha, mas na verdade apenas é um efeito do ganho de massa muscular.

Quadril

O quadril é outra parte importante nesse exercício, pois trabalha o movimento de subida e descida do pedal. É importante ter uma postura correta, pois é muito importante para que os quadris não se sobrecarreguem e para evitar lesões nesta região.

Agora, que você já sabe como a bicicleta afeta o corpo, que tal conhecer os benefícios da atividade física? Leia o tópico abaixo.

Quais são os benefícios de andar de bicicleta com frequência?

mulheres praticando ciclismo para ter os benefícios de andar de bicicleta

Foto: Divulgação

O ciclismo tem muitas vantagens, separamos algumas das principais vantagens de andar de bike com frequência.

  • Perda de peso e emagrecimento

Ciclismo é uma atividade que aumenta o metabolismo, isso ajuda no processo de emagrecimento.

Entretanto, é preciso seguir uma dieta de hábitos de saudável e acompanhamento profissional.

  • Aumento do condicionamento muscular

A prática ajuda a fortalecer os músculos, melhorando o condicionamento físico.

  • Melhora da capacidade pulmonar e respiratória

O exercício também trabalha a capacidade pulmonar e a respiração, com isso é possível ter mais qualidade de vida.

  • Reduz os níveis de colesterol e diabete

As doenças crônicas também podem ser evitadas, ou controladas, com o auxílio da atividade física, já que melhora o condicionamento físico.

  • Promoção do bem-estar

As atividades físicas melhoram o corpo e a mente, podem auxiliar no tratamento de doenças mentais, como ansiedade e depressão.

  • Promoção da coordenação motora

A coordenação motora também pode ser beneficiada com a prática regular do ciclismo.

  • Ajuda na recuperação de lesões ósseas e artrites

Outro detalhe, é que o ciclismo pode ajudar em alguns tipos de recuperação, como artrites e lesões ósseas.

  • Regula a pressão arterial

Assim como ajuda na questão da diabetes e colesterol, também pode regular a pressão arterial.

  • Ajuda você a economizar

Para pedalar não é preciso pagar uma mensalidade, apenas precisa ter uma bike e passear ao ar livre. Ou seja, é uma forma econômica de se exercitar.

  • Eleva a qualidade do sono

Depois de realizar uma atividade física é normal gastar energia e ficar mais cansado, o que ajuda a ter um sono de qualidade.

  • Ajudar a fazer amigos

O ciclismo pode ser realizado em grupo, o que é um ótimo jeito de se enturmar e fazer algumas amizades.

Com todas essas vantagens é impossível negar que o cliclismo é um ótimo exercício.

Quanto tempo de bicicleta para fazer efeito?

mulher loira de bicicleta no bosqueFoto: Divulgação

Isso vai depender muito do seu organismo, da constância do exercício e também da sua dieta. A questão da dieta não precisa ser restritiva, apenas é necessário ter uma alimentação saudável e balanceada, com alimentos nutritivos para o seu corpo.

Se por acaso você tem como objetivo um processo de emagrecimento é necessário ter o acompanhamento profissional com médicos qualificados para isso. É importante cuidar da saúde e priorizar as necessidades do seu corpo.

Outro detalhe é que para praticar o ciclismo, ou para andar tranquilamente de bicicleta são necessárias roupas específicas que vão impulsionar o seu treino, além de deixar você seguro e confortável. Inclusive, no próximo tópico é possível encontrar mais informações sobre o assunto.

Onde encontro roupas para utilizar na minha rotina de bike?

Como citamos anteriormente, andar de bicicleta é um exercício que causa esforço no corpo inteiro. Por isso, é necessário estar protegida para não ter lesões e estar confortável para se movimentar.

As roupas fitness ajudam nesse quesito, pois contam com proteção UV50+, contra os raios ultravioletas, tecnologia dry fit, que absorve o suor e zero transparência.

E você pode encontrar essas peças na Manalinda, uma loja especializada no assunto que conta com um estoque completo. Agora, basta começar a andar de bicicleta e cuidar ainda mais da sua saúde!

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios físicos de andar de bicicleta regularmente?

Andar de bicicleta regularmente oferece uma série de benefícios físicos significativos. Primeiramente, é uma excelente forma de exercício cardiovascular, ajudando a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames. Além disso, o ciclismo é uma atividade de baixo impacto, o que significa que coloca menos estresse nas articulações do que atividades como correr ou pular, tornando-o mais acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. A prática regular do ciclismo também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, coxas, glúteos e panturrilhas, promovendo maior resistência e tonificação muscular. Além disso, andar de bicicleta é uma excelente maneira de queimar calorias e ajudar no controle do peso corporal. Outros benefícios físicos incluem a melhoria da postura e coordenação, o aumento da flexibilidade e a redução do estresse. Em resumo, andar de bicicleta regularmente oferece uma forma eficaz e prazerosa de melhorar a saúde física geral e o bem-estar.

Como o ciclismo beneficia a saúde mental e emocional?

O ciclismo não apenas beneficia a saúde física, mas também a saúde mental e emocional. Andar de bicicleta ao ar livre oferece uma oportunidade para conectar-se com a natureza e desfrutar de paisagens naturais, o que pode ter efeitos positivos no humor e na redução do estresse. A atividade física regular, como o ciclismo, estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores conhecidos por seu papel na promoção da sensação de bem-estar e na redução da ansiedade e depressão. Além disso, o ciclismo pode ser uma atividade social, proporcionando oportunidades para interações sociais e conexões com outras pessoas, seja por meio de grupos de ciclismo ou passeios com amigos e familiares. A sensação de realização ao atingir metas pessoais, como percorrer uma distância maior ou enfrentar um terreno desafiador, também pode aumentar a autoestima e a confiança. Em resumo, o ciclismo não apenas fortalece o corpo, mas também acalma a mente e eleva o espírito, tornando-se uma prática valiosa para promover o bem-estar mental e emocional.

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