Correr é uma atividade física muito popular, pois é simples de se fazer e traz muitos benefícios ao seu corpo.
Alguns praticantes até mesmo dizem que a prática ajuda a clarear a mente, pois requer concentração e foco.
Entretanto, além de ter forças nas pernas é preciso saber como respirar na corrida.
A respiração é um ato automático, mas na hora de se exercitar, principalmente nesses casos, é necessário ter um controle maior para evitar fadiga.
Uma pessoa que conhece as técnicas de respiração consegue ter um desempenho muito maior na prática de exercícios, na corrida por exemplo, é possível chegar mais longe sem perder o fôlego.
Por isso, é importante ter um acompanhamento profissional. O nosso artigo traz algumas técnicas que são bem fáceis e também ajudam no seu desempenho, elas podem ser feitas sozinhas.
Para conferir tudo basta continuar a leitura e aproveitar a oportunidade!
Por que é importante respirar bem na corrida?
Respirar bem é um fator necessário para a prática de qualquer exercício, porém a corrida é uma atividade que trabalha o corpo todo e por isso requer muito fôlego.
Sendo assim, na hora de correr é preciso controlar a respiração para não ficar cansado rápido demais.
Uma boa respiração pode causar a variabilidade da frequência cardíaca, que é quando a frequência cardíaca acelera e desacelera naturalmente em resposta ao oxigênio e dióxido de carbono.
Sem contar que alguns estudos afirmam que a técnica pode aumentar as emoções positivas em quem está correndo, assim é bem mais fácil correr com intensidade e por mais tempo.
Deu para perceber que a respiração é uma parte muito importante da corrida, sendo assim vamos aprender as técnicas de respiração para melhorar ainda mais o seu desempenho. Confira no próximo tópico!
Técnicas de respiração durante a corrida
Atente-se à postura
A postura é super importante, seja para o seu dia a dia, ou para os exercícios físicos.
Então sempre mantenha o corpo ereto e a cabeça alinhada com a coluna, lembre-se de evitar a inclinação para a frente.
Os ombros devem ficar relaxados e longe das orelhas. Essa posição de manter a postura alinhada ajuda na respiração.
Sem contar que é muito benéfica para a sua vida como um todo, pois uma postura incorreta pode ocasionar vários problemas.
Respire profundamente
A respiração profunda, também é conhecida como respiração do diafragma, o seu objetivo é ajudar afortalecer os músculos que dão suporte à respiração, permitindo que você inspire mais ar.
Essa técnica de respiração tem o foco em usar o oxigênio com mais eficiência, isso ajuda a evitar aquelas dores laterais e agudas que podem surgir durante a corrida na região do abdômen.
Geralmente esses incômodos podem até parar o treino.
Porém, precisamos fazer um pequeno alerta, para usar a técnica de respiração profunda antes da corrida você precisa ter praticado bastante.
Vamos mostrar como treinar a respiração profunda: primeiro, é preciso deitar com as costas no chão. Agora, inspire pelo nariz, enchendo o peito de ar.
Empurre o diafragma para baixo e o ar para fora, expirando longamente.
O processo dessa técnica consiste em sentir o ar profundamente nos pulmões, evitando a respiração superficial durante a corrida.
Respire levando o ar para o abdômen
Quando estamos praticando a corrida é comum se sentir sem fôlego além das dores laterais, esses incômodos acontecem porque lembramos de respirar direito.
Por isso, é tão importante prestar atenção e tomar consciência da própria respiração.
Por isso, a nossa dica de ouro é aquecer o diafragma antes da corrida.
É bem mais fácil do que parece, basta realizar a respiração profunda, colocando uma mão sobre o peito para senti-lo enchendo de ar.
Lembre-se de prestar atenção em cada inspirada e expirada e controle o ritmo.
Dessa forma, na hora do treino, será mais fácil praticar a respiração profunda e respirar corretamente.
Respirar adequadamente durante a corrida pode ajudar inclusive no desempenho. Não subestime o seu potencial.
Respire pelo nariz e pela boca
Respirar pelo nariz e pela boca pode ajudar no desempenho, pois a respiração somente pelo nariz pode ser muito cansativo.
Ainda mais se você estiver em corridas ou sprints de alta intensidade, expirar pela boca, ou até mesmo inspirar e expirar pela boca, pode ajudar a manter o ritmo.
Essa técnica de respiração permite com que mais oxigênio entre nos pulmões e seja bombeado para os músculos
Outro detalhe importante é que respirar ou apenas expirar pela boca também ajuda a aliviar a tensão e a rigidez da mandíbula, ou seja, isso ajuda a relaxar o resto do corpo durante a corrida.
Mantenha o ritmo da respiração
A respiração ritmada é bem simples, ela tem a função de ajudar a melhorar nosso desempenho enquanto corremos.
Para realizar essa técnica de respiração, basta sincronizar os passos com as inspirações e expirações, de acordo com o que for mais confortável.
Por exemplo, inspire em dois passos e expire em outros dois.
Este processo é muito indicado para corrida, pois ajuda a absorver mais oxigênio e a reduzir o estresse provocado pelo contato do pé com o solo durante o seu treino.
Dicas bônus para sua corrida
Além das nossas dicas de como respirar na corrida, também temos uns conselhos bônus para deixar o seu treino ainda melhor.
Tenha uma boa alimentação
Uma boa alimentação é a base de tudo, por isso comer comidas saudáveis faz parte de uma rotina com qualidade de vida.
Beba bastante água
Antes, durante e após o treino, esteja bem hidratada. É impossível fazer exercício e não beber água, os hábitos são a chave para a mudança de vida.
Tenha roupas adequadas para correr
E por último, mas não menos importante, é necessário ter roupas de qualidade para poder treinar, que proteja o seu corpo.
Como o exemplo das peças da Manalinda, vale a pena dar uma conferida!
Conclusão
Com essas dicas a sua técnica respiração vai melhorar muito e a corrida vai se tornar ainda mais divertida.
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