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Dicas

Como respirar na corrida: 5 técnicas de respiração!

Publicado em 21.03.2024 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Correr é uma atividade física muito popular, pois é simples de se fazer e traz muitos benefícios ao seu corpo. Alguns praticantes até mesmo dizem que a prática ajuda a clarear a mente, pois requer concentração e foco. Entretanto, além de ter forças nas pernas é preciso saber como respirar na corrida.

A respiração é um ato automático, mas na hora de se exercitar, principalmente nesses casos, é necessário ter um controle maior para evitar fadiga. Uma pessoa que conhece as técnicas de respiração consegue ter um desempenho muito maior na prática de exercícios, na corrida por exemplo, é possível chegar mais longe sem perder o fôlego.

Por isso, é importante ter um acompanhamento profissional. O nosso artigo traz algumas técnicas que são bem fáceis e também ajudam no seu desempenho, elas podem ser feitas sozinhas. Para conferir tudo basta continuar a leitura e aproveitar a oportunidade!

Por que é importante respirar bem na corrida?

garota cansada por não ter técnicas de respiração

Foto: Divulgação

Respirar bem é um fator necessário para a prática de qualquer exercício, porém a corrida é uma atividade que trabalha o corpo todo e por isso requer muito fôlego. Sendo assim, na hora de correr é preciso controlar a respiração para não ficar cansado rápido demais.

Uma boa respiração pode causar a variabilidade da frequência cardíaca, que é quando a frequência cardíaca acelera e desacelera naturalmente em resposta ao oxigênio e dióxido de carbono. Sem contar que alguns estudos afirmam que a técnica pode aumentar as emoções positivas em quem está correndo, assim é bem mais fácil correr com intensidade e por mais tempo.

Deu para perceber que a respiração é uma parte muito importante da corrida, sendo assim vamos aprender as técnicas de respiração para melhorar ainda mais o seu desempenho. Confira no próximo tópico!

Técnicas de respiração durante a corrida

Atente-se à postura

A postura é super importante, seja para o seu dia a dia, ou para os exercícios físicos. Então sempre mantenha o corpo ereto e a cabeça alinhada com a coluna, lembre-se de evitar a inclinação para a frente.

Os ombros devem ficar relaxados e longe das orelhas. Essa posição de manter a postura alinhada ajuda na respiração. Sem contar que é muito benéfica para a sua vida como um todo, pois uma postura incorreta pode ocasionar vários problemas.

Respire profundamente

A respiração profunda, também é conhecida como respiração do diafragma, o seu objetivo é ajudar afortalecer os músculos que dão suporte à respiração, permitindo que você inspire mais ar. Essa técnica de respiração tem o foco em usar o oxigênio com mais eficiência, isso ajuda a evitar aquelas dores laterais e agudas que podem surgir durante a corrida na região do abdômen.

Geralmente esses incômodos podem até parar o treino. Porém, precisamos fazer um pequeno alerta, para usar a técnica de respiração profunda antes da corrida você precisa ter praticado bastante.

Vamos mostrar como treinar a respiração profunda: primeiro, é preciso deitar com as costas no chão. Agora, inspire pelo nariz, enchendo o peito de ar. Empurre o diafragma para baixo e o ar para fora, expirando longamente.

O processo dessa técnica consiste em sentir o ar profundamente nos pulmões, evitando a respiração superficial durante a corrida.

Respire levando o ar para o abdômen

Quando estamos praticando a corrida é comum se sentir sem fôlego além das dores laterais, esses incômodos acontecem porque lembramos de respirar direito. Por isso, é tão importante prestar atenção e tomar consciência da própria respiração. Por isso, a nossa dica de ouro é aquecer o diafragma antes da corrida.

É bem mais fácil do que parece, basta realizar a respiração profunda, colocando uma mão sobre o peito para senti-lo enchendo de ar. Lembre-se de prestar atenção em cada inspirada e expirada e controle o ritmo.

Dessa forma, na hora do treino, será mais fácil praticar a respiração profunda e respirar corretamente. Respirar adequadamente durante a corrida pode ajudar inclusive no desempenho. Não subestime o seu potencial.

Respire pelo nariz e pela boca

Respirar pelo nariz e pela boca pode ajudar no desempenho, pois a respiração somente pelo nariz pode ser muito cansativo. Ainda mais se você estiver em corridas ou sprints de alta intensidade, expirar pela boca, ou até mesmo inspirar e expirar pela boca, pode ajudar a manter o ritmo.

Essa técnica de respiração permite com que mais oxigênio entre nos pulmões e seja bombeado para os músculos Outro detalhe importante é que respirar ou apenas expirar pela boca também ajuda a aliviar a tensão e a rigidez da mandíbula, ou seja, isso ajuda a relaxar o resto do corpo durante a corrida.

Mantenha o ritmo da respiração

A respiração ritmada é bem simples, ela tem a função de ajudar a melhorar nosso desempenho enquanto corremos. Para realizar essa técnica de respiração, basta sincronizar os passos com as inspirações e expirações, de acordo com o que for mais confortável.

Por exemplo, inspire em dois passos e expire em outros dois. Este processo é muito indicado para corrida, pois ajuda a absorver mais oxigênio e a reduzir o estresse provocado pelo contato do pé com o solo durante o seu treino.

Dicas bônus para sua corrida

garota correndo

Foto: Divulgação

Além das nossas dicas de como respirar na corrida, também temos uns conselhos bônus para deixar o seu treino ainda melhor.

Tenha uma boa alimentação

Uma boa alimentação é a base de tudo, por isso comer comidas saudáveis faz parte de uma rotina com qualidade de vida.

Beba bastante água

Antes, durante e após o treino, esteja bem hidratada. É impossível fazer exercício e não beber água, os hábitos são a chave para a mudança de vida.

Tenha roupas adequadas para correr

E por último, mas não menos importante, é necessário ter roupas de qualidade para poder treinar, que proteja o seu corpo.

Como o exemplo das peças da Manalinda, vale a pena dar uma conferida!

Conclusão

Com essas dicas a sua técnica respiração vai melhorar muito e a corrida vai se tornar ainda mais divertida.

Lembre-se de checar o site da Manalinda!

Perguntas frequentes

Qual é a importância da respiração adequada durante a corrida?

A respiração adequada desempenha um papel fundamental no desempenho e no conforto durante a corrida. Durante o exercício aeróbico, como a corrida, os músculos em atividade necessitam de oxigênio adicional para produzir energia, e a respiração eficaz ajuda a fornecer esse oxigênio aos músculos em funcionamento. Além disso, a respiração adequada durante a corrida pode ajudar a controlar a frequência cardíaca, regular a temperatura do corpo e melhorar a eficiência do movimento. Respirar corretamente também pode ajudar a reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos, retardando a fadiga e melhorando a resistência. Portanto, aprender técnicas de respiração adequadas e praticá-las regularmente pode fazer uma grande diferença no desempenho e na experiência geral da corrida.

Como deve ser a técnica de respiração ao correr?

A técnica de respiração ao correr deve ser controlada, regular e eficiente para garantir um fornecimento adequado de oxigênio aos músculos em atividade. Uma técnica comum é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. Neste método, a inspiração é feita expandindo o abdômen, permitindo que o diafragma se mova para baixo e os pulmões se encham completamente de ar. Em seguida, a expiração é realizada de forma controlada, encolhendo o abdômen e expulsando o ar dos pulmões. Durante a corrida, é importante manter uma respiração ritmada e coordenada com o ritmo dos passos, ajustando a frequência da respiração de acordo com a intensidade do exercício. Algumas pessoas encontram um padrão de respiração específico que funciona melhor para elas, como uma contagem de três passos para inspirar e dois passos para expirar. Experimente diferentes técnicas de respiração durante a corrida para encontrar a que melhor se adapta ao seu estilo e conforto pessoal.

Como posso melhorar minha técnica de respiração durante a corrida?

Você pode melhorar sua técnica de respiração durante a corrida praticando exercícios específicos de respiração e mantendo a consciência da sua respiração enquanto corre. Comece praticando exercícios de respiração diafragmática fora da corrida, sentado ou deitado, para se familiarizar com a sensação de expandir o abdômen durante a inspiração. Em seguida, pratique incorporar essa técnica de respiração em suas corridas, concentrando-se em manter uma respiração profunda e controlada, expandindo o abdômen ao inspirar e contraindo-o ao expirar. Durante a corrida, tente manter uma postura ereta e relaxada para facilitar a respiração e evitar a tensão desnecessária nos músculos do tronco. Além disso, preste atenção à sua cadência de respiração e ajuste-a conforme necessário para se adequar ao ritmo e à intensidade do exercício. Praticar técnicas de respiração durante diferentes tipos de treinos, como corridas de longa distância, intervalos e corridas em terrenos variados, pode ajudar a desenvolver a habilidade de adaptar sua respiração às demandas específicas de cada situação.

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