O que é cardio na academia? Conheça tudo sobre a atividade!

Cardio, ou exercício cardiovascular, é uma forma fundamental de atividade física que visa aumentar a frequência cardíaca e melhorar a saúde geral do sistema cardiovascular. Essencial para quem busca uma vida saudável, o cardio engloba uma variedade de exercícios, desde correr e nadar até andar de bicicleta e dançar. Além de auxiliar na perda de peso e no aumento da resistência, o cardio também é conhecido por seus benefícios mentais, como a redução do estresse e a melhoria do sono. Neste guia da Manalinda, exploraremos os conceitos básicos do cardio, suas vantagens, e como incorporá-lo efetivamente em sua rotina de treinos na academia.

O que é cardio?

Cardio, ou exercício cardiovascular, é um tipo de atividade física que eleva a frequência cardíaca e melhora a capacidade do sistema cardiovascular. Este tipo de exercício visa fortalecer o coração e os pulmões, aumentar a circulação sanguínea e promover a queima de calorias. A prática regular de exercícios cardio pode ajudar na perda de peso, aumentar a resistência física, e melhorar a saúde geral.

Os exercícios cardio são classificados como atividades que envolvem movimentos contínuos e ritmados, como correr, nadar, andar de bicicleta e pular corda. Esses exercícios estimulam o coração a bombear mais sangue para os músculos e órgãos, o que ajuda a melhorar a eficiência do sistema cardiovascular e a capacidade respiratória. Além dos benefícios físicos, o cardio também pode contribuir para o bem-estar mental, reduzindo o estresse e melhorando o humor.

Foto: Canva

Quais são os benefícios do cardio?

Os benefícios do cardio são amplos e impactam tanto a saúde física quanto a mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios quando realizados da maneira correta e com roupas apropriadas:

1. Melhora da Saúde Cardiovascular: O exercício cardio fortalece o coração e melhora a eficiência do sistema cardiovascular. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC).
2. Queima de Calorias e Perda de Peso: Atividades cardiovasculares são eficazes na queima de calorias, o que pode ajudar na perda de peso ou na manutenção de um peso saudável. A queima contínua de calorias durante o exercício contribui para a redução de gordura corporal.
3. Aumento da Resistência e Energia: O cardio melhora a resistência física e a capacidade respiratória. Com o tempo, você notará um aumento na sua energia diária e uma melhor capacidade de realizar atividades físicas prolongadas.
4. Melhora da Saúde Mental: Exercícios cardiovasculares podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar o humor. A liberação de endorfinas durante o exercício é conhecida por criar uma sensação de bem-estar e felicidade.
5. Controle do Açúcar no Sangue: O cardio pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2, pois aumenta a sensibilidade à insulina.
6. Fortalecimento do Sistema Imunológico: A prática regular de cardio pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais eficiente na defesa contra infecções e doenças.
7. Melhoria da Qualidade do Sono: A atividade física regular, incluindo o cardio, pode promover um sono mais profundo e reparador, ajudando a combater a insônia e outros problemas relacionados ao sono.
8. Aumento da Capacidade Pulmonar: O exercício cardiovascular melhora a função pulmonar e a capacidade respiratória, o que pode ser benéfico para pessoas com problemas respiratórios ou para melhorar a eficiência respiratória geral.
9. Fortalecimento dos Músculos e Articulações: Embora o foco principal do cardio seja o sistema cardiovascular, muitos exercícios também ajudam a fortalecer músculos e articulações, promovendo um corpo mais equilibrado e saudável.
10. Melhoria da Saúde Geral: A prática regular de exercícios cardio contribui para uma melhor saúde geral, reduzindo o risco de várias doenças crônicas e promovendo uma vida mais longa e saudável.

Quantas vezes por semana devo fazer cardio?

A frequência ideal de exercícios cardiovasculares pode variar de acordo com seus objetivos pessoais, nível de condicionamento físico e outras considerações de saúde. No entanto, recomenda-se geralmente que se faça cardio de 3 a 5 vezes por semana para obter benefícios significativos. Para manter a saúde cardiovascular e ajudar na perda de peso, a maioria das diretrizes sugere pelo menos 150 minutos de atividade cardio de intensidade moderada por semana, o que pode ser dividido em sessões de 30 minutos em 5 dias.

Se o objetivo é melhorar o condicionamento físico geral ou aumentar a capacidade cardiovascular, você pode optar por treinos mais intensos e mais frequentes. Atividades de alta intensidade, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), podem ser feitas de 2 a 3 vezes por semana, intercaladas com dias de cardio mais leve. Esse tipo de treinamento não só melhora a resistência, mas também ajuda a otimizar a queima de calorias e o metabolismo.

É importante também considerar a recuperação. A prática excessiva de exercícios cardio sem descanso adequado pode levar a fadiga e aumentar o risco de lesões. Portanto, é fundamental equilibrar os treinos com dias de descanso e incluir outras formas de exercício, como treinamento de força, para uma rotina de exercícios bem-rounded e saudável. Consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal pode ajudar a personalizar o plano de cardio com base nas suas necessidades individuais e objetivos específicos.

Perguntas Frequentes

O que é cardio na academia?

Cardio, ou exercícios cardiovasculares, são atividades que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a saúde do coração. Na academia, inclui atividades como correr na esteira, pedalar na bicicleta ergométrica e usar o elíptico.

Quais são os principais tipos de cardio na academia?

Os principais tipos de cardio são corrida na esteira, ciclismo, remo e uso de elíptico. Aulas de grupo como spinning e aeróbica também são populares.

Quantas vezes por semana devo fazer cardio?

É recomendado fazer cardio de 3 a 5 vezes por semana. A duração ideal é de 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.

Qual a diferença entre cardio de alta e baixa intensidade?

Cardio de alta intensidade, como HIIT, envolve exercícios intensos seguidos de descanso e queima mais calorias em menos tempo. Cardio de baixa intensidade, como uma caminhada leve, é menos exigente e ideal para treinos mais longos ou recuperação ativa.