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Treino mental e emocional: Yoga e pilates para mulheres

Publicado em 23.10.2023 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

As atividades físicas são capazes de melhorar o nosso psicológico, não é à toa que são indicadas para auxiliar no tratamento de doenças mentais. Com isso, alguns exercícios podem focar mais nessa ideia de treino mental e emocional. Nessa categoria de treino mental e emocional, o Pilates e o Yoga, que são atividades distintas, se destacam. Afinal, as duas práticas focam na questão do equilíbrio corporal e mental, é importante ressaltar que esses exercícios não são focados em emagrecimento e definição do corpo.

O objetivo é o equilíbrio, fortalecimento das articulações e bem-estar. O Pilates é uma prática muito indicada por alguns fisiopsitectas em casos de recuperações e o yoga faz um trabalho de encontro com o consciente. É uma técnica milenar que explora a tranquilidade e está ligada com a meditação.

Além dessas práticas existem outras técnicas que podem ajudar no treino mental e emocional. No nosso artigo você encontra todas as informações sobre o assunto. Basta continuar a leitura e se surpreender!

Por que fazer um treino mental e emocional?

mulher no bosque praticando treino mental

Foto: Divulgação

Perder peso e definir o corpo geralmente são os focos de muitas pessoas que praticam atividades físicas e mesmo que sejam coisas importantes, é preciso pensar nos exercícios como um complemento para melhorar a sua qualidade de vida e consequentemente a saúde mental.

O treino mental e emocional vai ter um foco especial em você, pois é um momento de se conectar com os sentimentos, clarear a mente e trabalhar o consciente para ter mais tranquilidade. Existe um termo em inglês que vem se popularizando e fala exatamente sobre tirar esse período para cuidar de si, o “Me time” pode ser um dia no spa, ou meia hora de treino mental e emocional.

Na correria do dia a dia é importante ter esses períodos para não ficar preso só na pressão das tarefas e dos compromissos. Esse tipo de treino é muito importante para cuidar de si, especialmente no contexto em que vivemos.

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2019, 18,6 milhões de brasileiros sofriam de ansiedade. Com isso, o Brasil lidera o ranking de países mais ansiosos. A ansiedade se tornou um transtorno comum, mas quem tem sabe como é difícil conviver com ela.

Por isso, é importante fazer o acompanhamento psicológico e também realizar atividades como os treinos mentais e emocionais. Agora podemos conhecer algumas práticas que fazem parte do treino mental e emocional. Acompanhe logo abaixo!

Práticas de treino mental e emocional

As práticas do treino mental e emocional são ótimas para trabalhar postura, respiração, flexibilidade, mobilidade e um pouco de força. Separamos algumas que são as mais conhecidas e recomendadas, confira!

Meditação

mulher fazendo meditacao na beira de um riacho

Foto: Divulgação

As técnicas de meditação são milenares, pois a prática surgiu há cerca de 5 mil anos, na Índia. A meditação trabalha a parte física com o controle respiratório e a metal, voltada para o controle da atenção. O termo “Mindfulness”, significa atenção plena ou “atenção cuidadosa”, e atualmente é uma das práticas de meditação mais procuradas.

Sem contar que essa técnica pode ser usada até mesmo em ambientes esportivos. Pois, é preciso aprender a controlar a mente em uma competição, não basta ter somente o corpo forte.

A meditação ajuda a focar no presente e controlar a respiração, isso é muito importante para combater a ansiedade do dia a dia. Por isso, essa técnica ajuda no treino mental e emocional, uma dica é meditar logo de manhã e depois ir praticar outras atividades.

Respiração guiada

mulher em bosque fazendo respiracao guiada

Foto: Divulgação

A respiração guiada também pode ser chamada de consciente. Essa prática consiste em inspirar e expirar de forma controlada, os movimentos auxiliam no relaxamento e trazem uma sensação de tranquilidade, principalmente para os momentos de estresse e ansiedade.

É indicado que a prática seja realizada em qualquer momento do dia, seja ao acordar, no banho, no trabalho ou antes de dormir.

Autodiálogo

O autodiálogo, ou a autofala, como é chamada na Psicologia Comportamental, é uma atividade que pode melhorar o seu dia a dia. Ao colocar as palavras em voz alta é possível entender de fato o que está passando pela sua cabeça, seja uma tarefa simples, ou um objetivo complicado de se conquistar.

Sem contar que essa técnica também pode ser considerada uma forma de motivação, ao fazer afirmações positivas em voz alta é possível criar mais confiança, se sentir bem consigo mesmo e enfrentar o seu dilema.

Lembrando que o dizê-lo inteiro serve para se autocuidar, então nos momentos difíceis, aprenda a se acolher e ter palavras carinhosas. Essa técnica pode ser usada para controlar a ansiedade e ter mais clareza da situação.

Yoga

mulher em fundo branco fazendo yoga

Foto: Divulgação

O yoga pode trazer mais tranquilidade, a prática está voltada para a meditação. A técnica é super antiga, nasceu há mais de 7.000 anos e continua fazendo sucesso. A prática envolve a realização de posturas, também chamadas de asanas.

Porém, para os seus adeptos o yoga é muito mais que isso, é um estilo de vida, que segue uma filosofia de construção de uma relação harmônica entre o corpo e a mente. Por isso, essa atividade é uma das mais conhecidas de treino mental emocional.

O yoga não tem cunho religioso, basicamente a atividade conta com exercícios físicos. Entrega preza pela procura de um caminho de paz, equilíbrio, alegria e inteligência. A técnica se baseia na criação de uma consciência emocional, corporal e respiratória, sendo assim, com o tempo, os praticantes encontram mais facilidade em agir com calma e raciocinar em situações estressantes.

Pilates

mulher sentada em bola de pilates

Foto: Divulgação

O Pilates é uma atividade física, pode ter movimentos aeróbicos e tem o foco no equilíbrio, flexibilidade e mobilidade. Com isso, a sua prática ajuda a liberar os hormônios da felicidade, como endorfina e serotonina, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar.

A prática é completa, mas não foca tanto na questão emocional, por isso é indicado realizá-la em conjunto com a meditação, por exemplo. Essas são algumas técnicas de treino mental e emocional, confira abaixo uma recomendação para impulsionar a prática de exercícios.

Como melhorar o treino mental e emocional?

Para deixar o seu treino mais confortável e relaxar o máximo possível, basta escolher peças de qualidade como as roupas da Manalinda.

Não tem como se arrepender, são roupas fitness de alta qualidade com vários benefícios.

Conclusão

Com todas essas informações não dá para negar a importância do treino mental e emocional, por isso, esse é o momento exato de começar. Aproveite!

Perguntas frequentes

O que é treino mental e emocional?

O treino mental e emocional refere-se a um conjunto de técnicas e práticas destinadas a fortalecer a saúde mental e emocional de uma pessoa. Essas técnicas podem incluir exercícios de mindfulness, visualização, meditação, respiração consciente, psicoterapia, entre outras abordagens, que visam melhorar a consciência, o equilíbrio emocional, a resiliência e a capacidade de lidar com o estresse e os desafios da vida. O treino mental e emocional reconhece a interconexão entre mente e corpo e busca promover um estado de bem-estar holístico.

Quais são os benefícios do treino mental e emocional?

Os benefícios do treino mental e emocional são amplos e abrangem tanto a saúde mental quanto a física. Ao praticar regularmente técnicas de treinamento mental e emocional, as pessoas podem experimentar uma redução do estresse e da ansiedade, uma melhoria da concentração e foco, um aumento da autoconsciência e autoaceitação, um fortalecimento das relações interpessoais, uma maior resiliência diante de adversidades e uma melhoria da qualidade do sono. Além disso, estudos mostram que o treinamento mental e emocional pode ter efeitos positivos sobre a saúde física, incluindo a redução da pressão arterial, o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção de hábitos de vida saudáveis.

Quais são algumas técnicas comuns de treino mental e emocional?

Existem diversas técnicas de treino mental e emocional disponíveis, cada uma com seus próprios benefícios e aplicabilidades. Algumas das técnicas mais comuns incluem a meditação mindfulness, que envolve focar a atenção no momento presente de forma não julgadora; a visualização criativa, que utiliza a imaginação para criar cenários positivos e motivadores; a respiração consciente, que envolve o controle consciente da respiração para reduzir o estresse e promover a calma; a prática de gratidão, que consiste em reconhecer e apreciar as coisas boas na vida; e a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e disfuncionais.

Como integrar o treino mental e emocional na rotina diária?

Integrar o treino mental e emocional na rotina diária requer comprometimento e prática regular. Uma maneira eficaz de fazer isso é reservar um tempo específico do dia para dedicar-se às práticas de treinamento mental e emocional, seja pela manhã ao acordar, durante uma pausa para o almoço ou à noite antes de dormir. Começar com pequenos períodos de tempo, como cinco ou dez minutos por dia, e aumentar gradualmente a duração à medida que se torna mais confortável com as práticas pode ajudar a tornar o treinamento mental e emocional uma parte natural da rotina. Além disso, incorporar práticas de treinamento mental e emocional em atividades diárias, como caminhar, tomar banho ou comer, também pode ajudar a cultivar a consciência plena e promover o bem-estar ao longo do dia.

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