• Manalinda Fitness - Zero Transparência
  • Frete Grátis a partir de R$99
  • Em até 12x sem juros no cartão
0
Seu carrinho está vazio
Dicas

Exercícios na gravidez: O que pode e o que não pode fazer?

Publicado em 08.02.2024 |
Visualizações
19 visualizações
Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

A gestação é um período de transformações e cuidados especiais, e a prática de exercícios físicos durante esse período pode trazer inúmeros benefícios para a gestante e o desenvolvimento saudável do bebê.

Nesse artigo aborda as questões essenciais sobre exercícios na gravidez, fornecendo informações valiosas sobre o que pode e não pode ser feito, destacando a importância de adaptar a rotina de exercícios de acordo com as necessidades individuais. Então, confira a seguir tudo sobre! Parte superior do formulário

Pode fazer exercícios na gravidez?

Sim, é geralmente seguro e benéfico praticar exercícios durante a gravidez. No entanto, é fundamental adaptar a rotina de exercícios de acordo com o estágio da gestação e a condição física da mulher. Consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez é sempre recomendado para garantir segurança e orientação personalizada. Pontos a destacar:

  1. Benefícios: Exercícios leves a moderados podem ajudar a melhorar o condicionamento físico, reduzir desconfortos como dores nas costas e promover um ganho de peso saudável.
  2. Atividades Recomendadas: Caminhadas, natação, ioga pré-natal e exercícios de baixo impacto são geralmente seguros e eficazes.
  3. Evitar Atividades de Alto Risco: Certas atividades, como saltos, esportes de contato e exercícios abdominais intensos, devem ser evitadas para prevenir lesões e desconfortos.
  4. Ouvir o Corpo: Importante ajustar a intensidade e a duração dos exercícios conforme necessário. Se houver qualquer desconforto, é crucial parar e informar ao profissional de saúde.

Lembrando que cada gestação é única, e as recomendações podem variar. A supervisão profissional e a comunicação aberta com o médico são fundamentais para uma gravidez saudável e ativa.

gravida correndo

Foto: Divulgação

Veja quais são os tipos de luta para você praticar!

Quais os Benefícios de se exercitar durante a gravidez?

Praticar exercícios durante a gravidez traz uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Vamos explorar essas vantagens de forma clara e acessível.

Controle de Peso

Exercícios regulares ajudam a controlar o ganho de peso durante a gravidez, contribuindo para uma gestação mais saudável.

Melhora do Condicionamento Cardiovascular

Atividades aeróbicas leves, como caminhadas, melhoram o condicionamento cardiovascular, aumentando a resistência e a energia.

Redução de Desconfortos Físicos

Exercícios de baixo impacto, como a natação, podem aliviar dores nas costas, inchaço e outros desconfortos comuns durante a gravidez.

Melhora do Humor

A prática regular de exercícios estimula a liberação de endorfinas, promovendo um estado de bem-estar emocional e auxiliando no combate a sintomas de ansiedade e depressão.

Facilita o Trabalho de Parto

Fortalecer os músculos do assoalho pélvico através de exercícios específicos pode facilitar o trabalho de parto e a recuperação pós-parto.

Desenvolvimento Saudável do Bebê

A atividade física moderada pode estar associada a um desenvolvimento fetal saudável e a um menor risco de complicações gestacionais.

Sempre que é crucial consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez e adaptar as atividades de acordo com as necessidades individuais. O objetivo é promover uma gestação ativa e saudável para a mãe e o bebê.

Veja também os principais benefícios do ciclismo!

exercicios na gravidez

Foto: Freepik

Quais são os exercícios que a grávida pode fazer?

Confira a seguir uma lista dos exercícios que grávida pode fazer:

  • Caminhadas: Atividade de baixo impacto, benéfica para o condicionamento cardiovascular.
  • Natação: Exercício de corpo inteiro que alivia o impacto nas articulações e fortalece os músculos.
  • Ioga Pré-natal: Enfoque em alongamento, fortalecimento e técnicas de respiração para relaxamento.
  • Pilates: Fortalece o core e os músculos posturais, auxiliando no equilíbrio e na redução de dores nas costas.
  • Exercícios de Kegel: Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, importante para o controle da bexiga e preparação para o parto.
  • Alongamentos Suaves: Melhora da flexibilidade e redução da tensão muscular. Evite posições extremas.
  • Treino de Força Leve: Utilização de pesos leves para fortalecer músculos específicos. Evite exercícios que coloquem pressão excessiva na região abdominal.
  • Exercícios Aeróbicos de Baixo Impacto: Dança leve, bicicleta estacionária ou elíptico são opções que mantêm o condicionamento cardiovascular.

Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, adaptando a rotina conforme necessário ao longo da gestação.

Quais são os exercícios que a grávida não pode fazer?

Confira agora quais os principais exercícios que gravidas não devem fazer:

Exercícios de Alto Impacto

Evite atividades de alto impacto, como corridas intensas ou saltos, pois podem aumentar o risco de lesões articulares. Durante a gravidez, as articulações ficam mais flexíveis devido às alterações hormonais, tornando-as mais suscetíveis a lesões.

Levantamento de Peso Excessivo

Evite levantar pesos muito pesados, pois isso pode colocar uma pressão excessiva na região lombar e abdominal. Opte por pesos mais leves e concentre-se em manter uma boa forma para evitar o estresse adicional nas costas.

Exercícios Abdominais Intensos

Evite movimentos abdominais intensos, como crunches tradicionais, que podem aumentar o risco de diástase abdominal. Opte por exercícios que fortaleçam os músculos do núcleo de maneira mais suave, como pranchas modificadas.

Deitar-se de Costas Após o Primeiro Trimestre

Após o primeiro trimestre, evite exercícios que envolvam deitar-se de costas por longos períodos. Isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero e causar desconforto. Opte por posições laterais ou use almofadas para apoiar as costas.

Conheça quais são os principais benefícios do Yoga!

Esportes de Contato ou Risco de Queda

Evite esportes de contato ou aqueles que envolvam risco de queda, pois aumentam o risco de lesões para a gestante e o bebê. Opte por atividades mais seguras, como natação ou caminhadas.

Exercícios que Causam Desconforto ou Dor

Se algum exercício causar desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte seu médico. A dor durante o exercício pode ser um sinal de que algo não está certo, e é crucial ajustar a rotina de acordo.

Exercícios de Alongamento Extremo

Evite posições de alongamento extremo que possam causar desconforto ou pressão na área abdominal. Opte por alongamentos suaves e mantenha uma amplitude de movimento controlada.

fazendo exercicio

Foto: Divulgação

Exercícios em Ambientes Muito Quentes

Evite exercícios em ambientes muito quentes, pois a gestante pode ser mais sensível ao calor. Altas temperaturas podem levar à desidratação e aumentar o risco de superaquecimento. Mantenha-se hidratada e escolha ambientes bem ventilados. Parte superior do formulário

E aí, gostou?

E aí, gostou de conhecer um pouco sobre exercícios na gravidez? Agora você já está pronto(a) para escolher a opção que você mais de identifica!

Para mais conteúdos como esse continue acompanhando nosso blog e confira o site oficial da Manalinda para garantir os melhores looks de moda fitness, como leggingsbermudastops, etc.

Perguntas Frequentes

Posso iniciar um novo programa de exercícios durante a gravidez sem consultar um médico?

Não é recomendado. Consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez é crucial para garantir a segurança da gestante e do bebê. O profissional de saúde fornecerá orientações personalizadas com base na saúde individual.

Quais são os benefícios específicos dos exercícios durante a gravidez mencionados no artigo?

Os benefícios incluem controle de peso, melhora do condicionamento cardiovascular, redução de desconfortos físicos, melhorias no humor, facilitação do trabalho de parto e promoção de um desenvolvimento fetal saudável.

Quais são os exercícios recomendados para gestantes?

Alguns exercícios recomendados incluem caminhadas, natação, ioga pré-natal, pilates, exercícios de Kegel, alongamentos suaves, treino de força leve e exercícios aeróbicos de baixo impacto.

Ofertas Especiais

Aceite os cookies e tenha uma melhor experiência em nosso site, consulte nossa Política de Privacidade.