A musculação é uma ótima prática de exercício físico, que ajuda no ganho de força, equilíbrio e também aprimora a questão estética.
Por muito tempo essa atividade foi vista apenas como um exercício masculino. porém isso é um grande mito. As mulheres podem fazer musculação, e devem praticar esse exercício.
Atualmente, existe uma dúvida crescente sobre a musculação na gravidez, muitas mulheres que praticam exercícios físicos ficam com medo de continuar os treinos durante a gestação.
Esse receio é bem comum, afinal toda mãe busca o que é melhor para o seu filho.
Porém, treinar traz muitos benefícios e não seria diferente no momento da gravidez. Entretanto, vale a pena tomar alguns cuidados a mais e se informar sobre o assunto.
Por isso, o nosso artigo traz informações importantes sobre a musculação na gravidez. Continue a leitura e acompanhe!
Lembrando que em casa de maiores dúvidas, consulte o seu médico.
Por que é importante treinar durante a gravidez?
Os exercícios físicos são uma maneira de ter uma rotina mais saudável, sabemos que eles atuam no corpo e também na mente.
Isso não seria diferente na musculação, por isso continuar a prática durante a gravidez é uma forma de manter esses benefícios.
Podemos citar alguns motivos importantes para continuar com a musculação na gravidez, como por exemplo:
- Manutenção da força;
- Tônus muscular;
- Manutenção do peso da gestante e também do bebê;
- Regulação de indicadores de saúde como taxas metabólicas, glicemia, colesterol e precaução com a diabete gestacional;
- Evitar ou minimizar os efeitos da depressão pós-parto.
Todos os benefícios vão atingir diretamente as mamães e os bebês de forma positiva.
Como por exemplo, os casos de diabete gestacional podem ser delicados, mas os exercícios físicos ajudam a controlar e evitar.
A questão estética do corpo é uma preocupação das mulheres, sabemos que as mudanças são inevitáveis, mas com uma rotina de treino adequada é possível buscar um equilíbrio.
Podemos definir que as vantagens da musculação na gravidez devem ser levadas em conta, mas lembre-se de sempre manter um ritmo mais desacelerado.
Nesse momento, a sua alimentação é ainda mais importante, pois aquele ditado que grávida come por dois, é muito real e deve ser lavado a sério.
Qualquer dúvida, ou alteração, procure o seu médico.
No próximo tópico você pode descobrir quais exercícios são liberados para a musculação na gravidez. Observe!
Quais exercícios a mulher grávida pode fazer?
A musculação na gravidez deve ser realizada com alguns cuidados, por isso é importante conhecer os melhores exercícios. Confira alguns que são indicados.
- Agachamento plié
É perfeito para ajudar no fortalecimento pélvico, e também prepara o corpo para o momento do parto.
- Remada unilateral
Ajuda a reorganizar a coluna e a postura, o que pode aumentar o conforto com a barriga.
- Abdução de quadril
Melhora a circulação sanguínea, fortalece as pernas e treina os músculos pélvicos.
Além disso, cada momento da gestação deve ser levado em conta.
No primeiro trimestre, é um período de formação, por isso, as futuras mamães sentem mais sono, enjoos e acabam tendo menos disposição.
É indicado pegar bem leve nesse momento, ainda mais se você não tem costume de se exercitar com frequência;
Já o segundo trimestre é quando as atividades físicas estão liberadas, é o momento onde os enjoos passam e a barriga começa aparecer.
Uma dica de treino é usar essa fase para se preparar para a próxima, ou seja, fortalecer o assoalho pélvico, mantendo o tônus muscular e alternando a atividade de força com o trabalho aeróbico.
Nos três últimos meses de gravidez, toda a disposição do segundo trimestre tende a desaparecer, é também quando a barriga se desenvolve mais.
Com isso, a mobilidade costuma ser afetada, algumas mulheres sentem muito desconforto lombar. Afinal, o corpo está se moldando para a passagem do bebê.
Nesse momento de reta final, os exercícios de agachamento, ou de impacto não são indicados, pois exigem grande sustentação muscular e ligamentar.
Com cuidado e atenção tudo é possível, logo abaixo vamos mostrar os exercícios que devem ser evitados. Acompanhe!
O que a grávida não pode fazer na musculação?
É importante que as mulheres grávidas continuem se exercitando, até com a musculação. Porém, alguns exercícios podem e devem ser evitados para o bem da mamãe e do bebê.
Por exemplo, os exercícios que contraem o abdômen ou trabalhem sua hipertrofia precisam ser cortados do treino.
Pois, no processo de crescimento do bebê a tendência é o alongamento demasiado desta musculatura e caso ela fique forte e hipertrofiada, existe a possibilidade de uma diástase exacerbada ou mesmo de um surgimento de hérnia umbilical.
Para ter um bom treino, basta ter informações, por isso o nosso texto ainda traz algumas precauções importantes. Confira no próximo tópico!
Quais precauções tomar quanto à musculação na gravidez?
Algumas precauções devem ser tomadas durante a prática de musculação na gravidez, como por exemplo, a questão do tempo e da intensidade de treinos.
Por mais que cada mulher tenha um organismo diferente e outras formas de resistência, é indicado que os treinos sejam de intensidade leve a moderada, aproximadamente 4 vezes por semana, de 30 a 60 minutos.
É importante lembrar que quantidade não é sinônimo de qualidade, ou seja, não vale a pena expor o corpo a um esforço desnecessário.
Outro ponto de alerta é o caso de gestantes que possuem algum tipo de doenças, como as cardiovasculares, por exemplo.
Por isso, o acompanhamento com o médico é de extrema importância e deve ser feito com regularidade.
Agora, para as mamães que não tem restrições, uma boa dica é continuar com os treinos leves e também levar a sério a questão do acompanhamento.
Nessa fase, tudo deve ser monitorado, a alimentação, a rotina e até mesmo a saúde mental.
Não podemos esquecer que as futuras mamães devem usar roupas adequadas e confortáveis para um treino de musculação na gravidez.
Por isso, a Manalinda é a melhor indicação de loja, não deixe de conferir, as peças contam com benefícios incríveis;
Conclusão
A musculação na gravidez pode trazer vários benefícios, como a manutenção da força e até a prevenção de doenças.
Porém, nada de exagerar no treino e lembre-se do acompanhamento médico.
