O processo de emagrecimento requer muita disciplina, rotina de treinos e uma alimentação saudável.
É importante saber que o treino feminino para emagrecer pode ser diferente do masculino, por conta das disparidades biológicas entre homens e mulheres.
De qualquer forma existem exercícios que podem ajudar a alcançar o resultado de forma saudável.
É importante entender que o treino conta com uma série de exercícios, ou movimentos, que podem ou não, serem feitos com aparelhos.
Porém, o processo de emagrecer começa bem antes, pois é importante ter uma rotina equilibrada, como uma boa noite de sono, alimentação balanceada e sempre se manter hidratada.
Todas essas coisas devem ser feitas em conjunto para poder funcionar da melhor forma possível, outra questão importante é saber respeitar os limites do seu corpo.
Não adianta treinar pesado todos os dias, o resultado não depende apenas da quantidade e sim da qualidade do treino.
Para descobrir mais sobre o assunto e entender o treino feminino para emagrecer, basta continuar a leitura e aproveitar!
Treino feminino para emagrecer
Um dos treinos preferidos de quem busca perder peso é a musculação, pois os exercícios são capazes de aumentar a massa magra, isso ajuda muito no processo de hipertrofia que consome mais energia para sua manutenção.
Por isso, vale a pena entender sobre os programas de treino de musculação feminina.
A musculação feminina se baseia em força, é uma forma de exercitar vários grupos musculares. As mulheres podem trabalhar esses grupos musculares de forma isolada e\ou composta.
Nesse tipo de treinamento é normal utilizar muito peso, e aproximadamente entre 75% e 90% da força máxima.
Sendo assim, o começo sempre é mais difícil, mas não desanime, com o tempo o corpo se acostuma.
Algumas mulheres se preocupam com a possibilidade de ocorrer o processo de masculinização. Porém, isso é muito raro, pois o organismo feminino tem uma parcela baixa de testosterona.
Os treinos de musculação podem ser feitos em séries com um número pequeno de repetições. Já que repetições cansativas como as 10 e 15 podem mais atrapalhar do que ajudar.
Por isso, é indicado fazer entre 5 e 7 repetições, assim é possível ter bons resultados e com o tempo você pode aumentar o peso e diminuir a quantidade de repetições.
Ressaltando que é preciso respeitar o seu limite e não forçar demais, o treino é para melhorar o corpo e não pode causar machucados.
Algumas técnicas são muito utilizadas na musculação, como por exemplo:
- Levantamento Terra;
- Agachamento com Barra;
- Agachamento Frontal;
- Afundos com Barra;
- Supino;
- Remada Curvada com Barra;
- Elevações de Tronco.
Deu para perceber que o agachamento é indispensável né? Mas além dos movimentos, você pode inserir o uso de aparelhos no seu treino feminino para emagrecer. Observe logo abaixo!
Aparelhos para treinar e emagrecer
Separamos alguns dos aparelhos mais usados na hora dos treinos femininos para emagrecer. Confira!
Bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é considerada um aparelho confortável, por isso pode ser indicada para as iniciantes.
É possível realizar o movimento sentado fazendo com que as costas e as articulações não sofram tantos impactos.
Essa movimentação ajuda no fortalecimento dos músculos e é capaz de queimar até mil calorias por hora. Lembrando que não precisa exagerar no treino, apenas diversificar.
Por exemplo, para quem está começando é melhor fazer apenas 5 minutos com um ritmo mais leve, como uma forma de aquecimento.
Quando sentir a necessidade aumente a velocidade aos poucos mantendo o ritmo.
Aparelho elíptico
Esse aparelho também é conhecido com o nome de “transport”. Mesmo com uma nomenclatura diferente, é um super popular.
O aparelho consegue trazer uma sensação menor de esforço, pois acaba poupando as articulações.
Com o transport é possível queimar até 600 calorias por hora, você tem a opção de modificar a carga para intensificar o exercício. Mas de novo, lembre-se do cuidado com o próprio corpo.
Para aquecer, você pode começar com 5 minutos em uma intensidade mais leve e ir intercalando com 4 minutos da prática mais moderada e 1 minuto com uma velocidade mais rápida, a ideia é repetir a sequência por três vezes.
Esteira elétrica
Popular nas academias, as esteiras são consideradas aparelhos completos. Isso porque elas possuem recursos que garantem uma maior velocidade e inclinação, o que potencializa o treino e aumenta o gasto calórico.
Em uma hora, podem ser queimadas até 1,2 mil calorias, o que faz dela ainda mais eficiente do que uma caminhada. Nada de começar com a potência máxima, viu?
Comece aos poucos, com 5 minutos de caminhada leve de 5 a 6 km/h. Depois vá aumentando, passe para um ritmo mais moderado, acima de 6,5 km/h e caminhe por 20 minutos.
Com a ajuda desses aparelhos, o treino feminino para emagrecer pode ficar mais completo e também mais perto do seu objetivo.
No próximo tópico vamos comentar sobre a questão da frequência do treino, isso é muito importante para quem quer alcançar um resultado. Acompanhe!
Frequência de treino para emagrecer
Além da questão da constância, que é de extrema importância para um bom treino, pois sem uma disciplina é impossível conseguir conquistar o resultado esperado, precisamos pensar na frequência.
Por quantos dias é ideal treinar? Essa pergunta causa muitas dúvidas, porém tem uma resposta simples.
Com um treino completo, voltado apenas para o seu objetivo, é possível dizer que uma frequência de 5 dias é suficiente.
Se quiser pode treinar a semana inteira, mas lembre-se de não forçar o corpo demais.
Importância da alimentação no emagrecimento
Além de todos os tópicos que abordamos, não podemos deixar de focar na alimentação.
O processo de emagrecimento depende de uma dieta balanceada, para isso procure a orientação de um especialista, como os nutricionistas.
Dica bônus: Nada melhor do que ter roupas de qualidade para treinar!
Se você quer treinar com qualidade, conforto e estilos, basta escolher as peças da Manalinda, aqui você encontra as melhores roupas fitness e ainda fica bem informada. Aproveite!
Conclusão
Com todas essas informações o seu treino feminino para emagrecer pode trazer ótimos resultados. Lembre-se das dicas e cuide da sua saúde.
