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Dicas

Guia do treino feminino para emagrecer: Confira agora!

Publicado em 09.03.2023 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

O processo de emagrecimento requer muita disciplina, rotina de treinos e uma alimentação saudável. É importante saber que o treino feminino para emagrecer pode ser diferente do masculino, por conta das disparidades biológicas entre homens e mulheres. De qualquer forma existem exercícios que podem ajudar a alcançar o resultado de forma saudável.

É importante entender que o treino conta com uma série de exercícios, ou movimentos, que podem ou não, serem feitos com aparelhos. Porém, o processo de emagrecer começa bem antes, pois é importante ter uma rotina equilibrada, como uma boa noite de sono, alimentação balanceada e sempre se manter hidratada. Todas essas coisas devem ser feitas em conjunto para poder funcionar da melhor forma possível, outra questão importante é saber respeitar os limites do seu corpo.

Não adianta treinar pesado todos os dias, o resultado não depende apenas da quantidade e sim da qualidade do treino. Para descobrir mais sobre o assunto e entender o treino feminino para emagrecer, basta continuar a leitura e aproveitar!

Treino feminino para emagrecer

garota praticando agachamento em academia

Foto: Divulgação

Um dos treinos preferidos de quem busca perder peso é a musculação, pois os exercícios são capazes de aumentar a massa magra, isso ajuda muito no processo de hipertrofia que consome mais energia para sua manutenção. Por isso, vale a pena entender sobre os programas de treino de musculação feminina.

A musculação feminina se baseia em força, é uma forma de exercitar vários grupos musculares. As mulheres podem trabalhar esses grupos musculares de forma isolada e\ou composta. Nesse tipo de treinamento é normal utilizar muito peso, e aproximadamente entre 75% e 90% da força máxima.

Sendo assim, o começo sempre é mais difícil, mas não desanime, com o tempo o corpo se acostuma. Algumas mulheres se preocupam com a possibilidade de ocorrer o processo de masculinização. Porém, isso é muito raro, pois o organismo feminino tem uma parcela baixa de testosterona.

Os treinos de musculação podem ser feitos em séries com um número pequeno de repetições. Já que repetições cansativas como as 10 e 15 podem mais atrapalhar do que ajudar. Por isso, é indicado fazer entre 5 e 7 repetições, assim é possível ter bons resultados e com o tempo você pode aumentar o peso e diminuir a quantidade de repetições. Ressaltando que é preciso respeitar o seu limite e não forçar demais, o treino é para melhorar o corpo e não pode causar machucados.

Algumas técnicas são muito utilizadas na musculação, como por exemplo:

  • Levantamento Terra;
  • Agachamento com Barra;
  • Agachamento Frontal;
  • Afundos com Barra;
  • Supino;
  • Remada Curvada com Barra;
  • Elevações de Tronco.

Deu para perceber que o agachamento é indispensável né? Mas além dos movimentos, você pode inserir o uso de aparelhos no seu treino feminino para emagrecer. Observe logo abaixo!

Aparelhos para treinar e emagrecer

mulher loira em bicicleta ergométrica na academia

Foto: Divulgação

Separamos alguns dos aparelhos mais usados na hora dos treinos femininos para emagrecer. Confira!

Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica é considerada um aparelho confortável, por isso pode ser indicada para as iniciantes. É possível realizar o movimento sentado fazendo com que as costas e as articulações não sofram tantos impactos. Essa movimentação ajuda no fortalecimento dos músculos e é capaz de queimar até mil calorias por hora. Lembrando que não precisa exagerar no treino, apenas diversificar.

Por exemplo, para quem está começando é melhor fazer apenas 5 minutos com um ritmo mais leve, como uma forma de aquecimento. Quando sentir a necessidade aumente a velocidade aos poucos mantendo o ritmo.

Aparelho elíptico

Esse aparelho também é conhecido com o nome de “transport”. Mesmo com uma nomenclatura diferente, é um super popular. O aparelho consegue trazer uma sensação menor de esforço, pois acaba poupando as articulações.

Com o transport é possível queimar até 600 calorias por hora, você tem a opção de modificar a carga para intensificar o exercício. Mas de novo, lembre-se do cuidado com o próprio corpo. Para aquecer, você pode começar com 5 minutos em uma intensidade mais leve e ir intercalando com 4 minutos da prática mais moderada e 1 minuto com uma velocidade mais rápida, a ideia é repetir a sequência por três vezes.

Esteira elétrica

Popular nas academias, as esteiras são consideradas aparelhos completos. Isso porque elas possuem recursos que garantem uma maior velocidade e inclinação, o que potencializa o treino e aumenta o gasto calórico. Em uma hora, podem ser queimadas até 1,2 mil calorias, o que faz dela ainda mais eficiente do que uma caminhada. Nada de começar com a potência máxima, viu?

Comece aos poucos, com 5 minutos de caminhada leve de 5 a 6 km/h. Depois vá aumentando, passe para um ritmo mais moderado, acima de 6,5 km/h e caminhe por 20 minutos. Com a ajuda desses aparelhos, o treino feminino para emagrecer pode ficar mais completo e também mais perto do seu objetivo.

No próximo tópico vamos comentar sobre a questão da frequência do treino, isso é muito importante para quem quer alcançar um resultado. Acompanhe!

Frequência de treino para emagrecer

Além da questão da constância, que é de extrema importância para um bom treino, pois sem uma disciplina é impossível conseguir conquistar o resultado esperado, precisamos pensar na frequência. Por quantos dias é ideal treinar? Essa pergunta causa muitas dúvidas, porém tem uma resposta simples.

Com um treino completo, voltado apenas para o seu objetivo, é possível dizer que uma frequência de 5 dias é suficiente. Se quiser pode treinar a semana inteira, mas lembre-se de não forçar o corpo demais.

Importância da alimentação no emagrecimento

mulher preparando alimento saudável

Foto: Divulgação

Além de todos os tópicos que abordamos, não podemos deixar de focar na alimentação. O processo de emagrecimento depende de uma dieta balanceada, para isso procure a orientação de um especialista, como os nutricionistas.

Dica bônus: Nada melhor do que ter roupas de qualidade para treinar!

Se você quer treinar com qualidade, conforto e estilos, basta escolher as peças da Manalinda, aqui você encontra as melhores roupas fitness e ainda fica bem informada. Aproveite!

Conclusão

Com todas essas informações o seu treino feminino para emagrecer pode trazer ótimos resultados. Lembre-se das dicas e cuide da sua saúde.

Perguntas frequentes

Qual é a importância do treinamento físico para mulheres que desejam emagrecer?

O treinamento físico desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento para as mulheres. Ao contrário do que muitos podem pensar, a perda de peso não se resume apenas à redução da ingestão calórica. Incorporar atividade física regular, especialmente um programa de treinamento bem estruturado, pode acelerar significativamente o processo de emagrecimento e contribuir para a manutenção de um peso saudável a longo prazo. Além de queimar calorias durante o exercício, o treinamento físico ajuda a aumentar o metabolismo basal, o que significa que o corpo continuará queimando calorias mesmo em repouso. Também auxilia na preservação da massa muscular magra, que é essencial para manter um metabolismo saudável. Além disso, o exercício físico regular tem uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo a redução do estresse e a melhoria do humor, o que pode ajudar as mulheres a manter o foco e a motivação ao longo do processo de emagrecimento.

Quais são os tipos de treinamento mais eficazes para mulheres que buscam emagrecer?

Existem vários tipos de treinamento que podem ser eficazes para mulheres que desejam emagrecer, mas é importante encontrar uma abordagem que seja sustentável e que se alinhe às preferências individuais e aos objetivos específicos de cada pessoa. O treinamento cardiovascular, como corrida, ciclismo, natação e aeróbica, é frequentemente recomendado para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. O treinamento de resistência, utilizando pesos livres, máquinas de musculação ou o próprio peso corporal, é fundamental para preservar a massa muscular magra e aumentar o metabolismo basal. Além disso, o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) tem sido amplamente reconhecido como uma forma eficaz de queimar gordura e melhorar a resistência cardiovascular em um curto período de tempo. A incorporação de exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como ioga e pilates, também pode ser benéfica para melhorar a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões durante o treinamento. O ideal é combinar diferentes modalidades de treinamento em um programa abrangente que seja desafiador, variado e divertido.

Qual é o papel da nutrição no sucesso de um programa de treinamento para emagrecimento feminino?

A nutrição desempenha um papel fundamental no sucesso de um programa de treinamento para emagrecimento feminino. Independentemente de quão eficaz seja o programa de exercícios, se a dieta não estiver adequada, os resultados serão limitados. Em primeiro lugar, é importante garantir uma ingestão calórica adequada para sustentar as demandas do treinamento físico, sem exceder as necessidades energéticas do corpo. Isso significa consumir uma dieta balanceada, composta por uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Em particular, é importante priorizar alimentos ricos em nutrientes e evitar calorias vazias de alimentos processados e ricos em açúcares

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