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Natação: História, tipos de nado e benefícios do exercício.

Publicado em 23.10.2023 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Nadar é uma prática muito antiga que tem milhares de benefícios, muitas pessoas relatam que o contato com a água ajuda a tranquilizar e relaxar o corpo.

Essa técnica milenar também é um esporte muito conhecido e praticado desde meados do século XIX.

A natação é recomendada para todos, especialmente para as crianças que estão em fase de desenvolvimento, pois a atividade física ajuda nesse processo.

Porém, como já citamos, natação não tem idade, se quiser começar aos 20, 30 ou 50, está liberado, o importante é fazer.

Então, para quem gosta de água e de se exercitar, a natação pode ser uma grande aliada.

Porém, vale a pena conhecer mais sobre essa atividade que é tão benéfica ao nosso corpo, além disso, a natação tem uma história vasta e interessante.

Por isso, o nosso artigo tem tudo o que você precisa saber, como benefícios da atividade, tipos de nado e até mesmo a história da natação.

Além de umas dicas bônus, ficou interessado(a)? Continue a leitura para não perder nada!

História da natação

mulher nadando

Para entender melhor sobre essa atividade, vamos começar com a história da natação.

Como já comentamos no parágrafo acima, a natação como esporte começou a ser praticada em meados do século XIX.

O esporte sempre esteve na Olimpíada, desde 1896, quando ocorreu o primeiro evento da época moderna.

A natação é um dos esportes mais praticados em todo o mundo. É uma atividade que aumenta o condicionamento físico e pode ser adaptada para todas as idades.

O ato de nadar foi um avanço importante para o ser humano, pois estava ligado à sobrevivência e ao desenvolvimento.

A natação possibilitou a superação de obstáculos, a descobertas dos rios, lagos, a pesca e até mesmo ajudou a evitar afogamentos nas enchentes.

Na Grécia antiga, a natação se tornou uma forma de conquistar mais saúde e o condicionamento físico para os guerreiros e atletas.

Já no Império Romano, a natação fazia parte da rotina, era ensinada e foi onde construíram as primeiras piscinas.

Por um tempo, durante a Idade Média, essa prática perdeu força, pois ia contra as regras da Igreja, mas com o movimento renascentista, a natação consegue voltar à popularidade.

Deu para perceber que em todas as épocas da vida humana a natação esteve presente. No próximo bloco vamos mostrar os tipos de nado mais frequentes, não deixe de conferir!

Tipos de nado

mulher praticando natacao

Com a popularização da natação também houve uma profissionalização da atividade, com isso as técnicas e os tipos de nados foram definidos.

Observe alguns dos tipos mais conhecidos de nado:

  • crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado;
  • costas - movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas de costas para fundo da piscina;
  • peito - na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da piscina e realiza um movimento de braços e pernas em conjunto,
  • borboleta (golfinho) - movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas com o movimento de braços simultâneos, projetados para fora da piscina.

Esses movimentos regem a natação e podem ser aprendidos. Além disso, a natação criou novas modalidades esportivas, sendo elas:

  • Polo aquático;
  • Nado sincronizado;
  • Saltos ornamentais;
  • Mergulho.

Por isso, além da natação é possível praticar outras modalidades que também tenham esse contato com a água e trazem ótimos benefícios.

Falando em benefícios, no próximo tópico vamos mostrar detalhadamente como a natação pode melhorar o condicionamento físico e também a mente. Acompanhe!

Benefícios da natação

mulheres praticando hidroginastica

A natação é definida como uma das atividades mais completas, ou seja, ela ajuda o corpo todo a trabalhar e se desenvolver.

Além de fazer bem para a mente, isso traz muitos benefícios para os praticantes.

Os movimentos realizados são capazes de movimentar vários músculos do torso, membros superiores e inferiores.

A natação conta com um baixo nível de impacto, quando é comparada a outras atividades, ou seja, tem um risco baixo de lesões.

Pessoas com problemas relacionados ao sistema cardiorrespiratório podem se beneficiar muito dessa atividade, por conta do contato com a água.

Pois, aumenta a capacidade pulmonar, regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial.

Não podemos esquecer que a atividade também é recomendada para pessoas que desejam perder peso.

Já que os movimentos da natação possuem um alto gasto de energia, chegando a mais de 700 calorias por hora.

Praticar natação regularmente ajuda a melhorar o estresse, a ansiedade e até mesmo o combate à depressão.

É uma atividade completa e para ajudar na hora de praticar, separamos algumas dicas, venha conferir!

Dicas para praticar natação

garota se alongando ao lado de piscina

Tenha uma boa alimentação

A alimentação faz parte da rotina mais saudável, assim você terá disposição para conseguir treinar de forma eficaz.

Uma dieta equilibrada com proteínas e nutrientes é exatamente o que você precisa para conseguir realizar o treino de natação.

Beba muita água

A água é a fonte da vida, então é claro que você precisa se manter hidratado.

Sabemos que é recomendado beber no mínimo 2 litros de água por dia, algumas pessoas precisam até passar essa quantidade.

É impossível praticar um bom treino de qualidade sem ter que beber água, o seu corpo pode enfraquecer.

Além disso, se manter hidratado previne algumas doenças e também melhora todo o funcionamento do seu corpo.

Sempre ande com uma garrafa de água para não se esquecer!

Use roupas apropriadas para o treino

Além de todos os hábitos que citamos, é importante pensar na roupa para treinar. Ainda mais quando falamos da natação, o treino debaixo d ' água também requer cuidados.

Sendo assim, é necessário usar peças fitness de qualidade, como as da Manalinda.

Todas as roupas são confeccionadas com os melhores materiais de mercado, como poliéster e elastano, vale a pena dar uma conferida no estoque!

Conclusão

Com todas as informações e dicas fica bem mais fácil entender a popularidade da natação e quem sabe começar a praticar também.

Lembre-se de respeitar os seus limites e também procurar um acompanhamento profissional.

E claro não deixe de visitar a Manalinda, as peças são únicas, perfeitas e é impossível não se apaixonar.

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