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Dicas

Alimentação para musculação: Pré, pós e durante o treino.

Publicado em 09.03.2023 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Quem treina sabe que é importante manter uma rotina saudável, com sono regulado, bebendo uma quantidade de água adequada e se alimentando bem, mas de forma balanceada.

Até porque para treinar precisamos de energia e nosso corpo ganha essa energia com a ajuda de alimentos e também de um bom descanso.

Por isso, entender o que é uma boa alimentação para musculação pode melhorar o desempenho. A musculação é uma atividade física muito importante e popular.

Os movimentos são conhecidos por aprimorar o condicionamento cardiorrespiratório, diminuir a quantidade de gordura, auxiliar no processo de emagrecimento e evitar a incidência de doenças crônicas.

Com todos esses benefícios e também por ser uma forma de conquistar o físico ideal, esse treino segue ganhando novos adeptos.

Entretanto, pensar em uma alimentação para a musculação faz parte da rotina saudável, ainda mais se o objetivo for perder peso.

Tudo no nosso corpo funciona de forma interligada e por isso o processo de mudança, como o emagrecimento, requer comprometimento em vários aspectos.

E se você quiser mais informações sobre a alimentação para musculação basta continuar a leitura e conferir tudo.

Por que é importante se alimentar bem enquanto treina?

planilha para anotar refeição para musculação ao lado de frutas halteres e outro objetos

A alimentação é um pilar da rotina saudável, é importante ter hábitos que vão ajudar no treino e também melhorar a sua qualidade de vida.

Pois, ter uma dieta balanceada pode diminuir riscos de doenças crônicas, melhorar a disposição e também impulsionar o processo de emagrecimento.

Outro detalhe importante é a questão da energia, se você não se alimenta com comidas que trazem benefícios ao corpo é muito difícil ter forças para realizar um treino de musculação, por exemplo.

Ainda mais porque a musculação ajuda a conquistar mais massa muscular, tonificar o corpo e também potencializa o gasto calórico.

Por isso é importante ter uma alimentação que esteja de acordo com o seu plano de treino, sem isso é possível experimentar alguns sintomas, como por exemplo: tontura, enjoo, fadiga e até mesmo hipoglicemia.

Tudo isso vai afetar diretamente o seu desempenho e a busca pelo objetivo central.

A alimentação para musculação leva em conta o tipo de treino e esforço realizado durante os movimentos. Sem isso é impossível atingir uma rotina saudável, ou então ter qualidade de vida.

Porém, o processo pode ser mais simples do que parece, logo abaixo vamos exemplificar algumas refeições indicadas. Acompanhe!

Alimentação para musculação: pré-treino

refeição pré-treino

Saber como se alimentar no pré-treino é muito importante, pois como é o alimento que deve ser consumido antes do treino é importante para oferecer a energia necessária que um treino de musculação exige.

Existem diversas opções de alimentação para o pré-treino da musculação. Porém, é importante levar em consideração os alimentos que tragam mais energia, disposição e sagacidade para impulsionar o seu desempenho.

É por isso que nesses casos, os carboidratos são super bem-vindos, sabemos que às vezes eles podem atrapalhar a dieta, mas é importante saber reconhecer o poder deles.

Os carboidratos são alimentos que se tornam glicose no organismo, o que gera energia e potencializa ao máximo o seu treino.

Uma dica é optar pelas alternativas saudáveis, que são aqueles com baixo índice glicêmico.

Como por exemplo: Frutas, pode ser banana, pera, ou sucos da fruta sem açúcar, aveia, vitaminas, açaí, batata doce, mandioca e carboidratos integrais, como pão, arroz, grãos e macarrão, são alguns exemplos.

Outra dica importante é tentar sempre adicionar uma proteína na sua alimentação, como frango grelhado ou queijo cottage. Além de carboidrato é interessante ter alimentos como esses.

Além dessas dicas e informações, temos uma informação bônus: a pasta de amendoim pode ajudar a diminuir o índice glicêmico da refeição.

Ou seja, isso significa que o alimento não permite que o carboidrato seja absorvido rapidamente, o que evita a hipoglicemia durante o exercício.

Alimentação durante o treino

hidratação durante o treino

Para alimentação durante o treino é importante levar em consideração o tempo.

Por exemplo, em um treino curto, com menos de uma hora é recomendado ingerir 200 ml de água a cada 20 minutos de exercício.

Agora, se por acaso o treino passar de uma hora, é recomendada a ingestão de 50 ml a 100 ml de água a cada 20 minutos, e acrescentar de 30 a 60 g de carboidrato para repor o glicogênio muscular. Isso ajuda a melhorar o desempenho e retardar a fadiga.

Alimentação pós-treino

alimentos de refeição para pós-treino

Todo mundo sabe que treinar gasta muita energia, por isso no pós-treino é importante repor o que foi gasto e também dar uma boa atenção para recuperação dos músculos.

Mesmo que bata aquela vontade de sair comendo um monte de coisa, é preciso entender a sua real necessidade.

Na hora da fome é normal pensar em comer uma besteira ou algo do tipo, mas sempre se cerque de opções saudáveis para continuar o processo de rotina saudável.

Esse é um bom momento para incluir no cardápio as proteínas, são alimentos de extrema importância para o processo de tonificação do corpo.

Temos algumas dicas de alimentos que podem ser aliados na dieta de pós-treino, como por exemplo ovos, carnes magras, abacate e claro que os famosos wheys não iam ficar de fora.

Alguns suplementos proteicos são usados por grande parte dos frequentadores de academias, porém é importante ter informações e acompanhamento profissional para isso.

Essas são algumas das recomendações de uma boa alimentação para musculação, vale a pena se manter informado sobre o assunto.

Dicas bônus para um bom treino de musculação

Além da alimentação, a musculação também requer outros cuidados como por exemplo, o uso de roupas adequadas para o treino.

Uma boa roupa de academia pode impulsionar ainda mais o seu desempenho e trazer até mais disposição.

Por isso, a Manalinda é a loja ideal, o estoque tem belos conjuntos, leggingstops e muitos outros modelos de roupas fitness, tudo com muita qualidade e estilo.

Conclusão

Com todas essas informações ficou bem mais fácil decifrar qual a melhor alimentação para musculação.

Lembre-se das nossas dicas e continue se cuidando.

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