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Dicas

Benefícios do treinamento funcional e suas variações.

Publicado em 22.03.2024 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

A prática de atividades físicas é o melhor jeito de buscar qualidade de vida e bem-estar. Atualmente, a onda fitness vem somando cada vez mais adeptos, isso porque as gerações estão mais preocupadas em cultivar hábitos saudáveis.

Com isso, a técnica do treino funcional se tornou muito famosa. Existem vários tipos de treino e cada um deles é usado para um objetivo específico, como emagrecer, tonificar os músculos, melhorar a saúde, ou então fazer tudo de uma vez.

O treino funcional tem diversas características, por isso vale a pena se aprofundar no assunto. Ficou interessada? Continue a leitura para aprender ainda mais e quem sabe embarcar nessa prática!

O que é um treinamento funcional?

mulher em treino funcional

Foto: Divulgação

O treino funcional é uma prática que deriva de todos os movimentos naturais do corpo, como pular, agachar, correr e chutar. A grande diferença é que nesses casos, a forma de execução tem uma técnica. Basicamente, o funcional trabalha toda a estrutura física do corpo de uma vez só, é um esforço em equipe.

Outro detalhe é que a prática não necessita de auxílio dos equipamentos, isso faz que seja muito mais acessível. O foco do treinamento funcional não é a força, mas sim a agilidade, flexibilidade e resistência. Por muito tempo essa técnica era utilizada por fisioterapeutas em casos de reabilitação, hoje em dia, muitos atletas seguem esse treino em busca da desenvoltura da mobilidade e do condicionamento físico.

Deu para perceber que o funcional é um treino sério e que requer comprometimento e força de vontade. Por isso, algumas pessoas ficam em dúvida se podem começar ou não, pois o treino pode parecer ser é um pouco mais puxado. E se você tem esse questionamento sobre quem pode fazer funcional, leia o nosso tópico abaixo.

Quem pode fazer treinamento funcional?

Algumas pessoas acreditam na ideia de que o treino funcional é pesado e que não deve ser feito por todo mundo. Porém, na prática é um diferente, como qualquer outro exercício é normal sentir mais dificuldades no começo, depois fica mais fácil de se acostumar com o ritmo.

Sendo assim, qualquer um pode fazer um treino funcional, desde que tenha a autorização do médico e esteja com os exames em dia. A prática do exercício é muito melhor do que uma vida sedentária.

Quais são os tipos de treino funcional?

O treino funcional conta com vários exercícios fundamentais, alguns deles são:

  • Agachamento
  • Prancha
  • Tríceps TRX
  • Jump
  • Abdominal
  • Cordas navais

Lembrando que cada um deve ser feito da maneira correta, por isso tenha o auxílio e acompanhamento de um profissional.

Qual é objetivo do treino funcional?

garota praticando exercicios funcionais com caixote

Foto: Divulgação

O treino funcional pode ter vários objetivos, como emagrecer, prevenir doenças e aumentar a resistência do corpo. O foco principal é melhorar o condicionamento físico de cada pessoa e movimentar todas as partes do corpo para fortalecer os músculos.

Para entender melhor vale a pena conferir a lista de 6 benefícios que separamos, leia o tópico abaixo.

6 Benefícios do treinamento funcional para a sua saúde

Como falamos, o treino funcional é muito bom para a saúde, inclusive venha conferir alguns dos melhores benefícios dessa prática.

Aumento na capacidade cardiorrespiratória

Aumentar a capacidade cardiorrespiratória é uma boa forma de prevenir doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto. Então, sentir o coração e a respiração acelerar é um bom sinal.

Ajuda no emagrecimento

Os treinamentos funcionais são uma ótima forma de gastar energia, a prática promove um alto gasto calórico, o que auxilia no emagrecimento. É uma atividade que tem o poder de queimar a gordura armazenada no corpo.

Diminuição dos sintomas de depressão

Já sabemos que as atividades físicas são aliadas para aliviar os sintomas das doenças mentais, como a depressão e ansiedade. Inclusive, de acordo com um estudo realizado pela Escola de Educação Permanente da Universidade de São Paulo (EEP-USP), o treino funcional se mostrou muito eficaz nesses casos.

Fortalecimento dos músculos e melhora da postura

Os treinos funcionais movimentam o corpo todo, especialmente as áreas da coluna, o que é responsável por melhorar a postura. Além disso, é a maneira perfeita de fortalecer todos os músculos. É um exercício completo e que pode ser realizado em qualquer momento.

Atividade dinâmica que melhora o astral

Os circuitos funcionais são bastante dinâmicos. O que é incrível para quem acha a musculação monótona e repetitiva. Muitas pessoas preferem um treino mais divertido, movimentado e diferente, por isso o funcional está ganhando mais espaço.

Praticidade

Para praticar o funcional não são necessários equipamentos sofisticados, ou muitas horas de treino por dia. Com isso, ele se torna um exercício prático para encaixar na rotina do dia a dia, sem contar que mesmo treinando pouco é possível alcançar vários resultados. Porém, é importante manter a constância.

Dicas para melhorar a sua produtividade no treino funcional

mulher praticando treinamento funcional com corda naval

Foto: Divulgação

  • Se manter hidratado

A água é a fonte da vida, por isso é preciso estar muito hidratado para se exercitar. Ainda mais porque é nessa hora que perdemos muito líquido, então é importante repor.

  • Fazer uma alimentação pré-treino

Ir treinar de estômago vazio é uma cilada, pode inclusive causar problemas.

Mas também não é recomendável fazer uma refeição muito pesada, por isso existem as opções de pré-treino e vale a pena se informar sobre o assunto.

  • Usar roupas adequadas

Essa é uma das dicas mais importantes, é impossível treinar com roupas convencionais. Pois, a moda fitness foi desenvolvida para ser resistente, confortável, leve e macia.

Sem contar que os trajes devem ser de altíssima qualidade, como os da Manalinda.

As peças da Manalinda contém proteção UV50+, contra os raios ultravioletas, tecnologia dry fit e transparência zero. São diversos modelos perfeitos para os seus treinos funcionais.

Conclusão

Deu para perceber que o treinamento funcional é uma ótima opção para o dia a dia.

Lembre-se de seguir nossas dicas e claro visitar o site da loja Manalinda para se encantar com as melhores roupas fitness do mercado. Aproveite!

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios do treinamento funcional e por que ele tem se destacado na indústria do fitness nos últimos anos?

O treinamento funcional tem se destacado na indústria do fitness devido aos seus inúmeros benefícios, que vão além do simples desenvolvimento muscular. Este método de treinamento enfatiza movimentos que imitam as atividades da vida diária e se concentram em fortalecer grupos musculares específicos, bem como melhorar a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação. Um dos principais benefícios do treinamento funcional é a melhoria da funcionalidade global do corpo, preparando-o para lidar com uma variedade de demandas físicas encontradas na vida cotidiana, esportes e atividades de lazer.

Por que o treinamento funcional é considerado mais eficaz do que os métodos de treinamento tradicionais?

O treinamento funcional é considerado mais eficaz do que os métodos de treinamento tradicionais porque se concentra em movimentos multiarticulares e multidimensionais, que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo e promovem a integração dos sistemas neuromuscular e proprioceptivo. Ao contrário dos exercícios isolados, comuns em muitos programas de treinamento tradicionais, o treinamento funcional desenvolve a força de uma forma mais holística, replicando padrões de movimento naturais e funcionais. Isso não apenas melhora a eficiência dos movimentos, mas também reduz o risco de lesões ao fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a coordenação entre diferentes grupos musculares.

Quais são os benefícios específicos do treinamento funcional para a saúde e o condicionamento físico?

O treinamento funcional oferece uma variedade de benefícios para a saúde e o condicionamento físico, incluindo o aumento da força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Ao incorporar movimentos que desafiam os músculos em diferentes planos de movimento e em posições variadas, o treinamento funcional melhora a estabilidade articular e a propriocepção, reduzindo o risco de lesões. Além disso, ao contrário dos métodos de treinamento convencionais, o treinamento funcional promove uma maior transferência de ganhos de força e estabilidade para as atividades da vida diária, esportes e outras formas de exercício, tornando-o extremamente prático e relevante para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

Como o treinamento funcional pode ser adaptado para atender às necessidades individuais?

Uma das vantagens do treinamento funcional é sua adaptabilidade a uma ampla gama de necessidades e habilidades individuais. Os exercícios podem ser facilmente modificados em termos de intensidade, volume e complexidade para atender às necessidades específicas de cada pessoa, desde iniciantes até atletas de elite. Além disso, o treinamento funcional pode ser personalizado para focar em áreas específicas do corpo, como o core, membros inferiores ou superiores, ou para abordar objetivos específicos, como perda de peso, reabilitação de lesões ou melhoria do desempenho esportivo. Isso permite que o treinamento funcional seja acessível e benéfico para uma ampla variedade de indivíduos, independentemente de sua idade, condição física ou histórico de exercícios.

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