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Dicas

Doces Fitness: Receitas Deliciosas para Não Fugir da Dieta!

Publicado em 16.04.2024 |
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Quem disse que é preciso abrir mão dos doces para manter uma dieta saudável? Na Manalinda, acreditamos que é possível saborear delícias sem culpa, mantendo o foco no estilo de vida fitness. Por isso, preparamos uma seleção especial de receitas de doces fitness que vão conquistar o seu paladar e ajudar a manter seus objetivos de saúde e bem-estar. Prepare-se para experimentar o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde!

Brownie de Batata Doce:

Ingredientes:

  • 2 xícaras de batata doce cozida e amassada
  • 1/2 xícara de cacau em pó
  • 1/4 xícara de mel ou outro adoçante natural
  • 1/4 xícara de óleo de coco derretido
  • 2 ovos
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1/2 xícara de farinha de amêndoas
  • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • Uma pitada de sal
  • Nozes picadas (opcional)

Modo de preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
  • Em uma tigela grande, misture a batata doce, o cacau em pó, o mel, o óleo de coco, os ovos e a baunilha até obter uma mistura homogênea.
  • Adicione a farinha de amêndoas, o bicarbonato de sódio e o sal, mexendo até incorporar todos os ingredientes.
  • Se desejar, acrescente as nozes picadas à massa.
  • Despeje a massa na forma preparada e leve ao forno por aproximadamente 25-30 minutos, ou até que um palito saia limpo ao ser inserido no centro.
  • Deixe esfriar antes de cortar em pedaços e servir.

brownie

Foto: Canva

Cookies de Aveia e Banana:

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras amassadas
  • 1 1/2 xícaras de aveia em flocos
  • 1/4 xícara de chocolate amargo picado (opcional)
  • 1/4 xícara de nozes picadas (opcional)
  • 1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel manteiga.
  • Em uma tigela grande, misture as bananas amassadas, a aveia, o chocolate picado, as nozes e a canela até obter uma massa homogênea.
  • Com uma colher, forme pequenos discos com a massa e coloque-os na assadeira preparada.
  • Asse no forno por cerca de 15-20 minutos, ou até que os cookies estejam dourados.

  • Deixe esfriar antes de servir.

Sorvete de Frutas Tropicais:

Ingredientes:

  • 2 bananas congeladas
  • 1 xícara de manga congelada em cubos
  • 1/2 xícara de abacaxi congelado em cubos
  • 1/4 xícara de leite de coco

Modo de preparo:

  • Coloque as bananas, a manga, o abacaxi e o leite de coco em um processador de alimentos ou liquidificador.
  • Triture até obter uma mistura cremosa e homogênea.
  • Transfira o sorvete para um recipiente e leve ao freezer por cerca de 1 hora para firmar um pouco.
  • Sirva em taças e decore com frutas frescas antes de servir, se desejar.

Mousse de Chocolate Saudável:

Ingredientes:

  • 2 abacates maduros
  • 1/2 xícara de cacau em pó
  • 1/4 xícara de mel ou outro adoçante natural
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • Uma pitada de sal

Modo de preparo:

  • Em um processador de alimentos ou liquidificador, combine os abacates, o cacau em pó, o mel, a essência de baunilha e o sal.
  • Triture até obter uma mistura cremosa e homogênea.
  • Transfira a mousse para taças individuais e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir.
  • Sirva com raspas de chocolate amargo ou frutas frescas.

Barrinhas de Proteína Caseiras:

Ingredientes:

  • 1 xícara de tâmaras sem caroço
  • 1/2 xícara de amêndoas
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 2 colheres de sopa de proteína em pó (sabor de sua preferência)
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido
  • Uma pitada de sal

Modo de preparo:

  • Em um processador de alimentos, triture as tâmaras e as amêndoas até formar uma pasta homogênea.
  • Adicione a aveia, a proteína em pó, o cacau em pó, o óleo de coco e o sal à mistura e pulse até que todos os ingredientes estejam bem combinados.
  • Transfira a mistura para uma forma forrada com papel manteiga e pressione para nivelar.
  • Leve à geladeira por pelo menos 1 hora para firmar.
  • Corte em barrinhas e sirva. Armazene na geladeira.

Trufas de Coco e Limão:

Ingredientes:

  • 1 xícara de coco ralado
  • 1/4 xícara de óleo de coco derretido
  • 2 colheres de sopa de mel ou outro adoçante natural
  • Suco e raspas de 1 limão
  • Uma pitada de sal

Modo de preparo:

  • Em uma tigela, misture o coco ralado, o óleo de coco, o mel, o suco e as raspas de limão, e o sal até formar uma massa maleável.
  • Com as mãos, forme pequenas trufas e disponha em uma assadeira forrada com papel manteiga.
  • Leve à geladeira por 30 minutos para firmar.
  • Sirva gelado.

trufa

Foto: Canva

Torta de Maçã sem Glúten:

Ingredientes para a massa:

  • 2 xícaras de farinha de amêndoas
  • 1/4 xícara de óleo de coco derretido
  • 2 colheres de sopa de mel ou outro adoçante natural
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • Uma pitada de sal

Ingredientes para o recheio:

  • 4 maçãs descascadas e fatiadas
  • Suco de 1 limão
  • 2 colheres de sopa de mel ou outro adoçante natural
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1/2 colher de chá de gengibre em pó
  • Uma pitada de noz-moscada

  Modo de preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de torta.
  • Em uma tigela, misture todos os ingredientes da massa até formar uma massa homogênea.
  • Pressione a massa no fundo e nas laterais da forma, formando a base da torta.
  • Em outra tigela, misture as maçãs fatiadas com o suco de limão, o mel, a canela, o gengibre e a noz-moscada.
  • Distribua o recheio de maçã sobre a massa na forma.
  • Asse no forno preaquecido por 30-35 minutos, ou até que a massa esteja dourada e as maçãs estejam macias.
  • Deixe esfriar antes de servir.

Pudim de Chia com Frutas Vermelhas:

Ingredientes:

  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal de sua preferência)
  • 2 colheres de sopa de mel ou outro adoçante natural
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1 xícara de frutas vermelhas (morangos, framboesas, mirtilos)

Modo de preparo:

  • Em uma tigela, misture as sementes de chia, o leite de amêndoas, o mel e a essência de baunilha.
  • Mexa bem para garantir que as sementes de chia estejam completamente cobertas pelo líquido.
  • Deixe a mistura descansar na geladeira por pelo menos 2 horas, ou durante a noite, para que as sementes de chia absorvam o líquido e formem um pudim.
  • Na hora de servir, distribua o pudim em tigelas individuais e cubra com as frutas vermelhas frescas.
  • Sirva gelado e aproveite!

Cupcakes de Cenoura com Cobertura de Cream Cheese Light:

Ingredientes para os cupcakes:

  • - 2 xícaras de farinha de amêndoas
  • - 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • - 1 colher de chá de canela em pó
  • - Uma pitada de sal
  • - 3 ovos
  • - 1/4 xícara de óleo de coco derretido
  • - 1/4 xícara de mel ou outro adoçante natural
  • - 2 xícaras de cenoura ralada

Ingredientes para a cobertura:

  • 200g de cream cheese light
  • 2 colheres de sopa de mel ou outro adoçante natural
  • Suco de 1 limão

Modo de preparo dos cupcakes:

  • Pré-aqueça o forno a 180°C e prepare uma forma de muffin com forminhas de papel.
  • Em uma tigela grande, misture a farinha de amêndoas, o bicarbonato de sódio, a canela e o sal.
  • Em outra tigela, bata os ovos, o óleo de coco e o mel até ficar homogêneo.
  • Adicione a mistura líquida aos ingredientes secos e mexa até combinar.
  • Incorpore delicadamente a cenoura ralada à massa.
  • Distribua a massa nas forminhas de muffin e leve ao forno por 20-25 minutos, ou até que estejam cozidos.
  • Deixe esfriar antes de decorar.

Modo de preparo da cobertura:

  • Em uma tigela, misture o cream cheese, o mel e o suco de limão até obter uma mistura cremosa.
  • Cubra os cupcakes com a cobertura e decore com raspas de limão, se desejar.
  • Sirva e aproveite!

E aí, gostou?

Essas receitas são perfeitas para quem deseja satisfazer sua vontade de doce sem comprometer sua saúde e seus objetivos fitness. Experimente cada uma delas e descubra o prazer de comer de forma saudável e deliciosa! Para mais conteúdos imperdíveis continue acompanhando nosso Blog e a Loja Manalinda!

Perguntas frequentes

O que são doces fitness?

Doces fitness são alimentos que foram adaptados para se adequarem a um estilo de vida saudável e focado em fitness. Eles geralmente são preparados com ingredientes nutritivos, como frutas, oleaginosas, farinhas integrais e adoçantes naturais, evitando o uso de açúcares refinados, farinhas brancas e gorduras saturadas.

Como os doces fitness se comparam aos doces tradicionais em termos de sabor e textura?

Embora os doces fitness possam ter uma textura ligeiramente diferente devido aos ingredientes alternativos utilizados, como farinhas integrais e adoçantes naturais, muitas vezes eles são surpreendentemente semelhantes em sabor e textura aos doces tradicionais. Com o uso criativo de ingredientes saudáveis e técnicas de preparo adequadas, é possível obter sobremesas deliciosas e satisfatórias.

Quais são os benefícios dos ingredientes comuns em doces fitness, como a chia, o óleo de coco e as frutas secas?

  • Chia: As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a saciedade, regular o trânsito intestinal e apoiar a saúde cardiovascular.
  • Óleo de coco: O óleo de coco é uma fonte de gorduras saturadas saudáveis, que são facilmente metabolizadas pelo corpo e podem fornecer energia rápida. Além disso, o óleo de coco possui propriedades antimicrobianas e antioxidantes.
  • Frutas secas: As frutas secas, como tâmaras e damascos, são ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Elas adicionam doçura natural aos doces sem a necessidade de adição de açúcares refinados.

Como garantir que os doces fitness sejam nutritivos e equilibrados?

Para garantir que os doces fitness sejam nutritivos e equilibrados, é importante selecionar cuidadosamente os ingredientes e evitar o excesso de açúcares, gorduras saturadas e aditivos artificiais. Opte por ingredientes naturais e nutritivos, como frutas frescas, oleaginosas, sementes, farinhas integrais e adoçantes naturais, que são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Além disso, preste atenção à porção e ao tamanho das sobremesas, pois mesmo os alimentos saudáveis podem contribuir para o consumo excessivo de calorias se consumidos em quantidades exageradas. Priorize o equilíbrio e a moderação, desfrutando dos doces fitness como parte de uma dieta variada e balanceada.

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