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Guia do treino pós-parto: Tudo sobre musculação no puerpério.

Publicado em 23.10.2023 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

O puerpério é um período de muitas mudanças, físicas e emocionais, pois a chegada de um bebê transforma a vida da mulher.

Nesse momento, é importante ter uma rede de apoio, para conseguir criar uma rotina e entender essa nova realidade.

Sem contar que manter alguns hábitos pode ser bom para a recém mamãe, como por exemplo o treino pós-parto e também durante a gravidez.

As mulheres que praticam exercício físico com regularidade devem continuar, mesmo após ganhar o bebê, claro que é preciso ter cuidado.

As atividades podem ajudar a clarear a mente e manter o corpo, sabemos que as mudanças físicas são normais da gravidez, mas podem causar certos incômodos nas mulheres.

Sem contar que para enfrentar o puerpério é preciso estar forte em todos os sentidos, por isso o treino pós-parto pode ser considerado o seu aliado.

Lembrando que é preciso cautela e de informações sobre o assunto, já que muitas mulheres têm medo de praticar exercícios nesse período.

E o nosso artigo tem tudo que você precisa saber sobre o treino pós-parto. Continue a leitura e confira!

Por que fazer exercício físico no puerpério?

mamae fazendo exercicios ao lado de seu bebe

Antes das dicas de como fazer um treino pós-parto, é preciso entender a sua importância.

O puerpério é um momento delicado, é claro que é impossível que as mães voltem a treinar logo de imediato, mas depois dos dois primeiros meses já está liberado para as atividades.

Lembre-se de verificar a autorização com o seu médico.

O treino pode ajudar a fortalecer os músculos e articulações, coisas que são importantes para as mamães, pois sabemos que o dia a dia é uma correia, entre cuidar do bebê e realizar outros afazeres.

Além disso, a prática de exercício físico libera os hormônios da endorfina e serotonina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade, prazer e felicidade.

No puerpério é importante ter esses momentos de autocuidado e de renovação, assim é possível recarregar as energias para cuidar do recém-nascido.

Sem contar que a sua saúde física também precisa estar em dia e com o treino pós-parto isso fica bem mais fácil.

Treinar vai prevenir doenças crônicas, trazer mais disposição, bem-estar e fortalecer o seu corpo para conseguir cuidar completamente do bebê.

Porém, para isso é preciso estar com a alimentação em dia, no próximo tópico vamos falar de nutrição puerpério. Confira!

Nutrição pós-parto

O puerpério é um período que demanda muito das mamães, por isso elas precisam estar ainda mais fortes, e a alimentação é uma grande aliada.

Porém, é necessário ter uma rede de apoio para conseguir se alimentar de forma correta.

Para ter uma dieta balanceada nesse período é necessário levar em conta se a mulher é lactante ou não, pois amamentar o bebê, faz com que o corpo tenha outras necessidades nutricionais.

De qualquer maneira, uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, carnes magras, leite e derivados, leguminosas e cereais integrais, é indicada.

A gravidez e o pós-parto são períodos onde a mulher ganha peso naturalmente, por isso pode ser uma boa ideia adequar as necessidades energéticas.

Porém, um médico deve ser consultado para entender se realmente existe essa necessidade.

Durante a amamentação as vitaminas A, B12, B6, C e E, devem ser aumentadas para que o leite materno conte com mais nutrientes e que também a mãe não fique fraca.

Além disso, cálcio, ferro e vitamina D são essenciais para a manutenção da saúde materna e do recém-nascido

O consumo de gordura também deve aumentar, mas tome cuidado com as gorduras de origem animal.

Por isso, é importante ter o acompanhamento de um nutricionista, que pode criar a melhor dieta baseada no seu caso.

Para as lactantes, também é necessário lembrar de ingerir mais líquidos, especialmente água.

No próximo tópico, confira os exercícios indicados para esse período.

Exercícios para fazer no puerpério

mãe fazendo treino pós-parto e bebê junto com ela

Exercício de períneo (Kegel)

Deite de costas, para contrair o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com cinco repetições. Pode fazer várias séries por dia.

Exercício de abdômen

Fique de costas, inspire e, em seguida, empurre as costas na cama enquanto sopra todo o ar para fora.

Deitada de costas, inspire e eleve a cabeça da cama enquanto sopra o ar, “fechando” a barriga.

Flexão de joelhos (“agachadinhas”)

Encoste em uma parede, inspire e, ao expirar, desça agachando, assim é possível flexionar os joelhos enquanto contrai o assoalho pélvico e os músculos abdominais. Faça cinco vezes.

Exercício para pernas

Sente com a coluna ereta e os pés para baixo, estique e dobre um joelho com o pé puxado em sua direção. Faça séries de até dez repetições.

Exercício de bíceps e tríceps

Fique sentada, dobre os cotovelos com as mãos voltadas para cima até a altura dos seios.

Depois, estenda-os lentamente para baixo, sempre mantendo os cotovelos junto ao tronco. Faça séries de dez repetições.

Novamente, sentada, com os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados para frente, estenda os braços acima da cabeça e volte à posição inicial. Faça séries de dez repetições.

Dicas para um ótimo treino pós-parto

mamae se alongando ao lado de seu filho pequeno

Tenha uma boa alimentação

A alimentação faz parte da rotina mais saudável, assim você terá disposição para conseguir treinar de forma eficaz.

Uma dieta equilibrada com proteínas e nutrientes é exatamente o que você precisa para conseguir realizar o treino pós-parto.

Beba muita água

A água é a fonte da vida, então é claro que você precisa se manter hidratado.

Sabemos que é recomendado beber no mínimo 2 litros de água por dia, algumas pessoas precisam até passar essa quantidade.

É impossível praticar um bom treino de qualidade sem ter que beber água, o seu corpo pode enfraquecer.

Além disso, se manter hidratado previne algumas doenças e também melhora todo o funcionamento do seu corpo.

Sempre ande com uma garrafa de água para não se esquecer!

Use roupas apropriadas para o treino

Além de todos os hábitos que citamos, é importante pensar na roupa para treinar. Pois, realizar um treinamento em casa para mulheres requer liberdade de movimentos.

Ainda mais no pós-parto, pois tudo que a mulher busca é conforto, sendo assim, é necessário usar peças fitness de qualidade, como as da Manalinda.

Todas as roupas são confeccionadas com os melhores materiais de mercado, como poliéster e elastano, vale a pena dar uma conferida no estoque!

Conclusão

Com todas as informações e dicas fica bem mais fácil começar o treino pós-parto.

Lembre-se de respeitar os seus limites e também procurar um acompanhamento profissional.

E claro não deixe de visitar a Manalinda, as peças são únicas, perfeitas e é impossível não se apaixonar.

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