Exercícios femininos: tipos de treinamento, benefícios e dicas da Manalinda!

Quem busca uma vida saudável e equilibrada sabe da importância da atividade física. Atualmente muitas pessoas estão aderindo a essa prática, especialmente as mulheres que querem manter o corpo em forma e também ter mais qualidade de vida. Por conta das diferenças biológicas do corpo entre homens e mulheres, os exercícios femininos podem ter alterações. É importante conhecer as definições de cada movimento e como os exercícios femininos atuam no seu corpo.

Com esse conhecimento fica mais fácil de saber intercalar entre as atividades e criar uma rotina de treino mais completa pensando no seu objetivo. Para ajudar nesse processo, o nosso artigo traz diversas informações, dicas, e claro que vamos mostrar alguns benefícios que os exercícios femininos podem trazer.

É necessário ressaltar que uma rotina saudável requer comprometimento e não só com os treinos, como também com a alimentação e outros hábitos. Se quiser conferir tudo, basta continuar a leitura e ficar atenta! Aproveite.

Qual a importância dos exercícios físicos?

Foto: Divulgação

Antes de mais nada, vale a pena entender melhor sobre a prática dos exercícios físicos. Afinal, a tendência fitness conseguiu conquistar o seu espaço e segue mostrando a importância de ter uma vida saudável com hábitos de qualidade. Os exercícios femininos, e também masculinos, servem para trazer uma maior qualidade de vida. Pois, ajudam no metabolismo do corpo, no fortalecimento das articulações, na prevenção de doenças crônicas e até mesmo no tratamento de transtornos mentais.

Além disso, a prática de exercícios físicos pode aumentar a sua disposição no dia a dia, afinal os movimentos têm a capacidade de liberar os hormônios da satisfação, vitalidade e bem-estar. Então, é comum ter preguiça de ir treinar, mas depois se sentir com uma dose a mais de energia. Por isso, é importante deixar as desculpas de lado e investir na sua saúde. Os benefícios de uma vida mais saudável vão muito além da questão física, é claro que todos têm o direito de almejar mudanças corporais.

Porém, os exercícios devem ser enxergados como uma maneira de ter uma vida com mais saúde. Deu para perceber que os exercícios físicos são essenciais para a mente e corpo e por isso tem o poder de transformar a sua forma de viver. No próximo bloco vamos mostrar um pouco dos tipos de exercícios femininos, não deixe de acompanhar!

Tipos de exercícios femininos

Agachamento fechado e aberto

Foto: Divulhação

Esse exercício realiza movimentos que são ótimos para a definição e ganho de força dos glúteos e coxas, além de trabalhar o abdômen. Pode ser indicado para redução de celulite e também para potencializar sua corrida.

Na hora de executar fique de pé com as pernas afastadas na largura do ombro, desça seu quadril como se fosse sentar em uma cadeira com os pés fechados e depois abertos. As suas costas devem estar eretas, suba novamente retornando à posição inicial.

Enquanto desce o corpo use os braços esticados para frente e abaixe-os ao retornar à posição inicial, para manter seu equilíbrio.

Pular Corda

Foto: Divulgação

Para quem acha que pular corda é brincadeira de criança, está muito enganado. Esse movimento é super completo e faz parte dos exercícios cardiorrespiratório, sem contar que também pode ser utilizado como aquecimento. O movimento de pular cordas ajuda na queima de calorias através da melhora no condicionamento físico.

Por conta da sua execução, ele também colabora com o aumento da coordenação motora e o equilíbrio. Para a execução é claro que você vai precisar de uma corda e a prática é simples, basta jogar a corda por cima da cabeça em direção ao chão, pulando a corda quando ela tocar no chão.

Corrida Parada

Foto: Divulgação

A corrida parada, também chamada de estacionária, é indicada para a queima calórica e trabalha a definição muscular das pernas, bumbum e abdômen. A sua execução é simples, só precisa elevar os joelhos até a linha do quadril ou menos se iniciante, simulando uma corrida no lugar.

Burpee com Polichinelo

Foto: Divulgação

O exercício trabalha diversas partes do corpo como glúteos, quadríceps, panturrilha, peito, ombro, tríceps e abdômen. Porém, tem um certo grau de dificuldade, mas nada acima do normal.

A execução do movimento uni o agachamento, a flexão e o salto. Para isso é necessário ficar de pé com as pernas abertas na direção dos seus ombros. Primeiro passo, coloque as mãos na cabeça e dê um salto, logo após faça um agachamento de maneira que suas mãos cheguem no chão e leve seus pés para trás, saltando com um pé depois o outro.

Com isso faça uma flexão e retorne à posição inicial saltando e logo em seguida realize o polichinelo.

Polichinelo frontal

Foto: Divulgação

O polichinelo frontal é um exercício cardiovascular muito utilizado para aquecimento, pois promove também a queima calórica e melhora a coordenação motora. Para a execução é preciso ficar de pé, com um salto para frente e para trás, abra os braços e faça o movimento ao contrário dos pés.

Esses são alguns dos exercícios femininos que podem ajudar no seu treino. No próximo tópico temos alguns exemplos das vantagens que a prática de atividade física pode trazer para sua vida, confira!

Benefícios dos exercícios físicos femininos

Foto: Divulgação

Perda de peso e definição do corpo

Definir o corpo e perder peso são os objetivos mais comuns das mulheres, porém para atingir resultados é preciso ter uma rotina de treino combinada com uma alimentação balanceada.

Sensação de bem-estar

A endorfina e a serotonina são hormônios liberados após a prática da atividade física, eles são responsáveis pelas sensações de bem-estar, vitalidade e satisfação. Por isso que após um bom treino você pode se sentir melhor.

Prevenção e controle de doenças crônicas

As doenças crônicas como hipertensão, diabetes e colesterol alto fazem parte do cotidiano. Além do acompanhamento médico e das medicações, as atividades físicas podem ajudar no controle e na prevenção.

Fortalecimento dos ossos e das articulações

Os exercícios movimentam o corpo inteiro e fortalece os ossos, as articulações e os músculos. Com o tempo é possível perceber mais força e até mesmo flexibilidade.

Diminuição do estresse

Os exercícios femininos são uma forma de gastar energia em algo que traz satisfação, por isso que contribuem para melhorar o estresse. As vantagens do exercício feminino mostram como é importante ter uma vida saudável. Então, vale a pena arriscar e se quiser umas dicas basta ler o tópico abaixo.

Dicas para melhor realizar exercícios físicos

Para fechar com chave de ouro, temos algumas dicas de como melhorar o seu treino de exercícios femininos.

É importante fazer os movimentos corretos

Se estiver em casa, a dica é colocar um vídeo tutorial para poder visualizar melhor a prática. Já na academia, se caso houver dúvidas, peça a ajuda do instrutor.

Se mantenha hidratada e tenha uma boa alimentação

A água é a fonte da vida e uma boa alimentação também influi no seu treino, então é importante ter esses hábitos.

Use roupas confortáveis e adequadas

Por último, mas não menos importante, sempre use roupas fitness de qualidade, como as peças da Manalinda, uma loja onde você encontra calças, tops, blusas, conjuntos e muito mais. Tudo isso com altíssima qualidade.

Perguntas frequentes

Quais são os principais benefícios dos exercícios para as mulheres?

Os exercícios oferecem uma ampla gama de benefícios para as mulheres, tanto físicos quanto mentais. Além de ajudar a manter um peso saudável, os exercícios regulares ajudam a fortalecer ossos e músculos, reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, melhorar a saúde mental, promover o sono de qualidade e aumentar a energia e a disposição geral. Além disso, os exercícios também podem ser uma ótima maneira de reduzir o estresse, aumentar a autoestima e promover um senso de bem-estar geral.

Quais tipos de exercícios são mais recomendados para mulheres?

As mulheres podem se beneficiar de uma variedade de exercícios, incluindo cardiovasculares, treinamento de força, flexibilidade e equilíbrio. Exercícios cardiovasculares, como corrida, natação, ciclismo e dança, são excelentes para melhorar a saúde do coração e queimar calorias. O treinamento de força, incluindo levantamento de peso, pilates e yoga, ajuda a fortalecer os músculos e ossos, melhorar a postura e aumentar o metabolismo. Exercícios de flexibilidade, como alongamento e ioga, podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e prevenir lesões, enquanto os exercícios de equilíbrio, como o pilates e tai chi, são importantes para manter a estabilidade e prevenir quedas, especialmente à medida que envelhecemos.

Os exercícios podem ajudar as mulheres a perder peso e tonificar o corpo?

Sim, os exercícios podem ser uma parte crucial de um plano de perda de peso e tonificação do corpo para as mulheres. A combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força pode ajudar a queimar calorias, construir músculos magros e aumentar o metabolismo, o que pode levar à perda de peso e tonificação muscular. É importante incorporar uma variedade de exercícios em seu regime de treino para atingir todos os grupos musculares e evitar o platô de perda de peso. Além disso, uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para alcançar resultados eficazes em combinação com os exercícios.

Existe um momento ideal do dia para as mulheres praticarem exercícios?

Não há um momento ideal do dia universal para as mulheres praticarem exercícios, pois isso depende das preferências individuais, cronograma diário e resposta do corpo ao exercício. Algumas mulheres preferem se exercitar de manhã para aumentar a energia e o foco ao longo do dia, enquanto outras acham que o exercício à tarde ou à noite é mais conveniente e eficaz para liberar o estresse do dia. O importante é encontrar um horário que funcione melhor para você e se comprometer a fazer exercícios regularmente, independentemente do momento do dia.