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Dicas

O que é Treinamento Funcional: Como fazer, para que serve, benefícios e mais!

Publicado em 17.11.2023 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

O treinamento funcional é uma abordagem de exercícios físicos que tem ganhado popularidade, especialmente para aqueles que buscam uma alternativa dinâmica e eficiente para sair do sedentarismo. Nesse artigo do Blog Manalinda entenda tudo sobre como funciona esse tipo de treino!

O que é Treinamento Funcional?

Esse treinamento é uma abordagem de exercícios físicos que se concentra em movimentos e atividades que têm aplicação prática na vida diária. Ao contrário de alguns métodos tradicionais de treinamento, que podem isolar grupos musculares específicos, o treinamento funcional visa melhorar a funcionalidade geral do corpo, incorporando movimentos que são naturalmente realizados nas atividades diárias.

As características principais do treinamento funcional incluem:

  • Movimentos multiarticulares: Os exercícios envolvem vários grupos musculares e articulações, simulando movimentos naturais do corpo.
  • Trabalho do core: O treinamento funcional enfatiza o fortalecimento dos músculos do core (região abdominal, lombar e pélvica), pois eles desempenham um papel crucial na estabilidade e no suporte durante uma variedade de movimentos.
  • Utilização de acessórios variados: Pode incluir o uso de equipamentos como bolas, elásticos, kettlebells e TRX, entre outros, para adicionar variedade e desafio aos exercícios.
  • Adaptação às necessidades individuais: Pode ser personalizado de acordo com as necessidades e metas individuais, tornando-o adequado para pessoas de diferentes idades e níveis de aptidão.
  • Melhoria da coordenação e equilíbrio: Muitos exercícios funcionais requerem um engajamento significativo da coordenação e do equilíbrio, contribuindo para uma abordagem mais holística do condicionamento físico.

funcional

Foto: Divulgação

Como o Treino Funcional é feito?

O treinamento funcional pode ser realizado de diversas maneiras, e a abordagem específica pode variar com base nas metas individuais, nível de aptidão física, condições de saúde e preferências pessoais. No entanto, há alguns princípios gerais que são comuns no treinamento funcional. Aqui estão algumas características típicas do treinamento funcional:

Movimentos Naturais:

Os exercícios são projetados para imitar padrões de movimento naturais do corpo, como agachar, levantar, puxar, empurrar e girar. Isso ajuda a melhorar a funcionalidade no dia a dia.

Utilização de Peso Corporal:

Muitos exercícios de treinamento funcional envolvem o uso do peso corporal como resistência, como agachamentos, flexões, pranchas e lunges.

Trabalho do Core:

Exercícios que visam fortalecer os músculos do core são fundamentais no treinamento funcional. Isso inclui não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos lombares e pélvicos.

Variedade de Equipamentos:

O treinamento funcional muitas vezes incorpora uma variedade de equipamentos, como bolas suíças, elásticos, kettlebells, medicine balls, TRX (suspensão) e outros acessórios, adicionando variedade e desafio aos exercícios.

Treinamento em Circuito:

Às vezes, o treinamento funcional é organizado em formatos de circuito, onde os participantes se movem através de diferentes estações ou exercícios em intervalos cronometrados. Isso pode aumentar a intensidade do treino e proporcionar um treinamento cardiovascular adicional.

Adaptação Individual:

Os programas de treinamento funcional são frequentemente adaptados às necessidades individuais. Isso pode incluir a personalização de exercícios com base nas metas, níveis de condicionamento físico e restrições de saúde de cada pessoa.

Foco na Estabilidade e Mobilidade:

O treinamento funcional frequentemente incorpora exercícios que visam melhorar a estabilidade e a mobilidade das articulações, contribuindo para uma abordagem mais abrangente do condicionamento físico.

Progressão Gradual:

Como em qualquer programa de exercícios, a progressão gradual é fundamental. Isso significa começar com exercícios de menor intensidade e complexidade e, com o tempo, progredir para movimentos mais desafiadores à medida que a força, a resistência e a técnica melhoram.

É importante destacar que, antes de iniciar qualquer programa de treinamento funcional ou de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness para garantir que o programa seja adequado às suas necessidades e condições específicas.

funcional

Foto: Divulgação

Quais são os benefícios do Treinamento Funcional?

O Treinamento Funcional é uma abordagem de exercício que se concentra em movimentos que imitam atividades da vida diária e fortalecem os grupos musculares de maneira integrada. Existem vários benefícios associados a esse tipo de treinamento. Aqui estão alguns deles:

Melhora da Função Muscular:

O treinamento funcional visa fortalecer os músculos de maneira mais holística, trabalhando grupos musculares em conjunto. Isso contribui para uma melhor coordenação e equilíbrio muscular.

Desenvolvimento da Estabilidade e Equilíbrio:

Muitos exercícios funcionais envolvem a ativação de músculos estabilizadores, o que melhora a estabilidade e o equilíbrio. Isso é particularmente benéfico para a prevenção de lesões e para melhorar a postura.

Aprimoramento da Coordenação Motora:

Ao envolver movimentos multiarticulares e multifuncionais, o treinamento funcional ajuda a melhorar a coordenação entre diferentes grupos musculares e articulações.

Aplicação em Atividades Diárias:

Focando em movimentos que imitam as atividades da vida diária, o treinamento funcional ajuda as pessoas a realizarem tarefas cotidianas com mais eficiência e menos risco de lesões.  

Queima de Calorias e Perda de Peso:

Muitos exercícios funcionais são desafiadores e envolvem vários grupos musculares, o que pode aumentar a taxa metabólica e contribuir para a queima de calorias. Isso pode ser benéfico para aqueles que buscam perder peso.

Adaptação a Diferentes Níveis de Condicionamento:

O treinamento funcional pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-o acessível a uma ampla variedade de pessoas, desde iniciantes até atletas avançados.

Variedade nos Treinos:

A diversidade de exercícios funcionais permite criar programas de treinamento variados, evitando a monotonia e mantendo os praticantes mais engajados em sua rotina de exercícios.

Prevenção de Lesões:

Ao fortalecer os músculos de maneira integrada e melhorar a estabilidade, o treinamento funcional pode ajudar na prevenção de lesões, especialmente aquelas relacionadas a desequilíbrios musculares.

Lembrando que os benefícios podem variar de pessoa para pessoa, e é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness antes de iniciar qualquer programa de treinamento. Eles podem avaliar as necessidades individuais e criar um programa personalizado para atender aos objetivos específicos e à condição física de cada pessoa.

corda do funcional

Foto: Divulgação

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Perguntas frequentes

O que é Treinamento Funcional?

O treinamento funcional é uma abordagem de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade funcional do corpo para realizar atividades do dia a dia de maneira eficiente e segura. Ao contrário de alguns métodos tradicionais de treinamento que se concentram em músculos isolados, o treinamento funcional enfatiza o desenvolvimento de padrões de movimento integrados que imitam as atividades da vida diária ou esportivas. Os exercícios envolvem vários grupos musculares e articulações simultaneamente, simulando padrões de movimento mais naturais, e são projetados para serem realizados em diferentes planos de movimento (sagital, frontal e transversal), desafiando a variedade de movimentos que o corpo pode executar. O treinamento funcional pode ser adaptado para atender às necessidades específicas de um indivíduo, considerando suas metas, nível de condicionamento físico e eventuais restrições.

Treino Funcional emagrece?

Sim, o treino funcional pode ajudar no emagrecimento. O treino funcional é uma abordagem de exercícios que se concentra em movimentos que imitam atividades da vida diária ou envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Ele é projetado para melhorar a força, a resistência, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. Muitos exercícios funcionais envolvem movimentos compostos que recrutam vários grupos musculares, o que pode resultar em uma queima de calorias mais eficiente em comparação com exercícios isolados. O treino funcional pode aumentar o metabolismo, não apenas durante o treino, mas também após, devido ao efeito do aumento da massa muscular e à adaptação metabólica. O treino funcional pode ajudar na perda de gordura e no ganho de massa muscular magra, o que contribui para uma melhoria na composição corporal. A diversidade de movimentos no treino funcional pode manter o treino interessante e desafiador, o que é importante para evitar o platô de treinamento e manter a motivação.

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