Geralmente, as mulheres vivem uma rotina dupla e até mesmo tripla, entre o trabalho, os afazeres de casa e muitas vezes o cuidado com os filhos, fica difícil arrumar um tempo para cuidar de si.
Porém, é necessário encontrar algumas soluções, por isso o treinamento em casa para mulheres é algo que está fazendo sucesso.
Treinar em casa tem muitas vantagens, uma delas é que não perde tempo com o deslocamento até a academia.
Com isso, é possível focar apenas no seu treino, entretanto, esse modelo de treino requer outros tipos de cuidado e também uma rotina diferenciada.
Por mais que seja algo criado para otimizar o seu tempo, ainda é preciso se organizar de forma eficaz.
Sem contar que nem todos os exercícios podem ser feitos em casa, sendo assim, o treinamento em casa para mulheres deve ser praticado com cautela.
Nada melhor do que se informar sobre o assunto, para não cometer erros e ter resultados melhores.
O nosso artigo tem todas as informações necessárias, e até mesmo dicas, para conferir tudo continue a leitura e aproveite.
Rotinas de exercícios físicos em casa
Assim como na academia, o treinamento em casa para mulheres também precisa seguir uma rotina muito bem estabelecida, ainda mais porque em casa podem aparecer algumas distrações.
Por isso, a primeira dica é: escolha um horário em que você tenha mais liberdade e não precise parar no meio dos exercícios.
A rotina de treinamento também envolve disciplina, para quem está começando é interessante praticar a atividade física no mínimo três vezes por semana.
Com o tempo é possível ir aumentando essa quantia, até atingir a marca cinco vezes por semana.
Em relação a duração do treino, é importante lembrar dos limites do seu corpo, sendo assim, uma hora de prática de exercícios bem feita pode ser o suficiente.
Também não podemos esquecer que os treinos em casa não contam com o auxílio de aparelhos, os movimentos como agachamentos, abdominais e alongamentos estão presentes nessa rotina.
Observe abaixo os exercícios físicos que deve conter no treinamento em casa para mulheres!
Tipos de treinamento em casa para mulheres
Agachamento
É claro que o bom e velho agachamento não poderia ficar fora da lista, esse exercício é ideal para fortalecer pernas e glúteos.
O movimento também ajuda a acelerar o metabolismo, sendo assim, consegue queimar muitas calorias, perfeito para quem está em um processo de emagrecimento.
Além disso, o agachamento contribui para melhora de mobilidade e postura.
Burpee
Outro movimento ideal para a queima de calorias, pois trabalha toda a musculatura do corpo. O Burpee pode ser um pouco mais complicado, pois depois fica fácil de acostumar com as repetições.
Esse exercício impulsiona o aumento de massa muscular, a perda de peso, além de aumentar resistência e coordenação motora.
Pular corda
Quem acha que pular corda é uma brincadeira de criança, está muito enganado. Esse movimento é uma atividade aeróbica completa.
Ou seja, pular corda pode ajudar a melhorar o condicionamento físico, além de queimar calorias e aumentar a frequência cardíaca. Apenas 20 minutos por dia vão fazer a diferença na sua vida.
O melhor de tudo isso é que esse exercício pode ser realizado em casa sem nenhum problema.
Abdominais
Não poderíamos esquecer das temidas abdominais, existem vários tipos e todos eles mostram como esse exercício é completo.
Pois, melhora o condicionamento físico, postura, respiração, beneficia o restante do corpo e promove maior resistência.
É também um aliado para quem busca perder peso.
Dicas de como treinar melhor em casa
Tenha uma boa alimentação
Não adianta apenas treinar pesado, o seu corpo precisa estar em outro ritmo.
É com alimentação que se cria uma rotina mais saudável, assim você vai ter disposição para conseguir treinar de forma eficaz.
Então, uma dieta equilibrada com proteínas e nutrientes é exatamente o que você precisa para conseguir ver mais resultados no treinamento em casa para mulheres.
Uma dica é buscar um nutricionista que possa ajudar nesse processo de educação alimentar.
Treine com disciplina
Como citamos, os treinos em casa devem ser levados a sério, por isso é preciso manter a disciplina e uma rotina bem estabelecida.
O treinamento em casa para mulheres é uma forma de cuidar de si mesmo e tirar um tempo para se conectar.
Beba muita água
A água é a fonte da vida, então é claro que você precisa se manter hidratado. Sabemos que é recomendado beber no mínimo 2 litros de água por dia, algumas pessoas precisam até passar essa quantidade.
É impossível praticar um bom treino de qualidade sem ter que beber água, o seu corpo pode enfraquecer.
Além disso, se manter hidratado previne algumas doenças e também melhora todo o funcionamento do seu corpo.
Sempre ande com uma garrafa de água para não se esquecer!
Durma bem
É importante ter uma boa noite de sono, para se sentir descansada e conseguir treinar com excelência.
Dormir bem é uma forma de ter mais disposição no dia seguinte e também faz parte dos hábitos saudáveis necessários para criar uma rotina adequada.
Use roupas apropriadas para o treino
Além de todos os hábitos que citamos, é importante pensar na roupa para treinar. Pois, realizar um treinamento em casa para mulheres requer liberdade de movimentos.
Sendo assim, é necessário usar peças fitness de qualidade, como as da Manalinda.
Todas as roupas são confeccionadas com os melhores materiais de mercado, como poliéster e elastano, vale a pena dar uma conferida no estoque!
Viu como são dicas simples de seguir e realmente pode fazer a diferença durante o treino, então não deixe de praticar.
Conclusão
Com todas as informações e dicas fica bem mais fácil começar o treinamento em casa para mulheres.
Lembre-se de respeitar os seus limites e também procurar um acompanhamento profissional.
E claro não deixe de visitar a Manalinda, as peças são únicas, perfeitas e é impossível não se apaixonar.
