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Dicas

Guia sobre treinamento em casa para mulheres.

Publicado em 27.03.2023 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Geralmente, as mulheres vivem uma rotina dupla e até mesmo tripla, entre o trabalho, os afazeres de casa e muitas vezes o cuidado com os filhos, fica difícil arrumar um tempo para cuidar de si. Porém, é necessário encontrar algumas soluções, por isso o treinamento em casa para mulheres é algo que está fazendo sucesso. Treinar em casa tem muitas vantagens, uma delas é que não perde tempo com o deslocamento até a academia. Com isso, é possível focar apenas no seu treino, entretanto, esse modelo de treino requer outros tipos de cuidado e também uma rotina diferenciada.

Por mais que seja algo criado para otimizar o seu tempo, ainda é preciso se organizar de forma eficaz. Sem contar que nem todos os exercícios podem ser feitos em casa, sendo assim, o treinamento em casa para mulheres deve ser praticado com cautela. Nada melhor do que se informar sobre o assunto, para não cometer erros e ter resultados melhores. O nosso artigo tem todas as informações necessárias, e até mesmo dicas, para conferir tudo continue a leitura e aproveite.

Rotinas de exercícios físicos em casa

fazendo treinamento em casa para mulheres

Foto: Divulgação

Assim como na academia, o treinamento em casa para mulheres também precisa seguir uma rotina muito bem estabelecida, ainda mais porque em casa podem aparecer algumas distrações. Por isso, a primeira dica é: escolha um horário em que você tenha mais liberdade e não precise parar no meio dos exercícios.

A rotina de treinamento também envolve disciplina, para quem está começando é interessante praticar a atividade física no mínimo três vezes por semana. Com o tempo é possível ir aumentando essa quantia, até atingir a marca cinco vezes por semana. Em relação a duração do treino, é importante lembrar dos limites do seu corpo, sendo assim, uma hora de prática de exercícios bem feita pode ser o suficiente.

Também não podemos esquecer que os treinos em casa não contam com o auxílio de aparelhos, os movimentos como agachamentos, abdominais e alongamentos estão presentes nessa rotina. Observe abaixo os exercícios físicos que deve conter no treinamento em casa para mulheres!

Tipos de treinamento em casa para mulheres

Agachamento

garota praticando agachamento em casa

Foto: Divulgação

É claro que o bom e velho agachamento não poderia ficar fora da lista, esse exercício é ideal para fortalecer pernas e glúteos. O movimento também ajuda a acelerar o metabolismo, sendo assim, consegue queimar muitas calorias, perfeito para quem está em um processo de emagrecimento. Além disso, o agachamento contribui para melhora de mobilidade e postura.

Burpee

garota loira praticando burpee em casa

Foto: Divulgação

Outro movimento ideal para a queima de calorias, pois trabalha toda a musculatura do corpo. O Burpee pode ser um pouco mais complicado, pois depois fica fácil de acostumar com as repetições. Esse exercício impulsiona o aumento de massa muscular, a perda de peso, além de aumentar resistência e coordenação motora.

Pular corda

mulher pulando corda em casa

Quem acha que pular corda é uma brincadeira de criança, está muito enganado. Esse movimento é uma atividade aeróbica completa. Ou seja, pular corda pode ajudar a melhorar o condicionamento físico, além de queimar calorias e aumentar a frequência cardíaca. Apenas 20 minutos por dia vão fazer a diferença na sua vida. O melhor de tudo isso é que esse exercício pode ser realizado em casa sem nenhum problema.

Abdominais

mulher morena fazendo abdominais

Foto: Divulgação

Não poderíamos esquecer das temidas abdominais, existem vários tipos e todos eles mostram como esse exercício é completo. Pois, melhora o condicionamento físico, postura, respiração, beneficia o restante do corpo e promove maior resistência. É também um aliado para quem busca perder peso.

Dicas de como treinar melhor em casa

garota treinando em casa

Foto: Divulgação

Tenha uma boa alimentação

Não adianta apenas treinar pesado, o seu corpo precisa estar em outro ritmo. É com alimentação que se cria uma rotina mais saudável, assim você vai ter disposição para conseguir treinar de forma eficaz.

Então, uma dieta equilibrada com proteínas e nutrientes é exatamente o que você precisa para conseguir ver mais resultados no treinamento em casa para mulheres. Uma dica é buscar um nutricionista que possa ajudar nesse processo de educação alimentar.

Treine com disciplina

Como citamos, os treinos em casa devem ser levados a sério, por isso é preciso manter a disciplina e uma rotina bem estabelecida.

O treinamento em casa para mulheres é uma forma de cuidar de si mesmo e tirar um tempo para se conectar.

Beba muita água

A água é a fonte da vida, então é claro que você precisa se manter hidratado. Sabemos que é recomendado beber no mínimo 2 litros de água por dia, algumas pessoas precisam até passar essa quantidade. É impossível praticar um bom treino de qualidade sem ter que beber água, o seu corpo pode enfraquecer.

Além disso, se manter hidratado previne algumas doenças e também melhora todo o funcionamento do seu corpo. Sempre ande com uma garrafa de água para não se esquecer!

Durma bem

É importante ter uma boa noite de sono, para se sentir descansada e conseguir treinar com excelência. Dormir bem é uma forma de ter mais disposição no dia seguinte e também faz parte dos hábitos saudáveis necessários para criar uma rotina adequada.

Use roupas apropriadas para o treino

Além de todos os hábitos que citamos, é importante pensar na roupa para treinar. Pois, realizar um treinamento em casa para mulheres requer liberdade de movimentos. Sendo assim, é necessário usar peças fitness de qualidade, como as da Manalinda.

Todas as roupas são confeccionadas com os melhores materiais de mercado, como poliéster e elastano, vale a pena dar uma conferida no estoque! Viu como são dicas simples de seguir e realmente pode fazer a diferença durante o treino, então não deixe de praticar.

Conclusão

Com todas as informações e dicas fica bem mais fácil começar o treinamento em casa para mulheres. Lembre-se de respeitar os seus limites e também procurar um acompanhamento profissional. E claro não deixe de visitar a Manalinda, as peças são únicas, perfeitas e é impossível não se apaixonar.

Perguntas frequentes

Quais são as vantagens do treinamento em casa para as mulheres?

O treinamento em casa oferece uma série de vantagens para as mulheres, tornando o exercício mais acessível, conveniente e personalizado. Ao treinar em casa, as mulheres economizam tempo e dinheiro que seriam gastos com deslocamento para a academia, além de poderem adaptar seus treinos de acordo com suas preferências e horários. Além disso, treinar em casa proporciona privacidade e conforto, eliminando possíveis desconfortos relacionados a ambientes de academia lotados ou falta de familiaridade com equipamentos.

Como as mulheres podem criar uma rotina de treinamento em casa eficaz e consistente?

Para criar uma rotina de treinamento em casa eficaz e consistente, as mulheres devem estabelecer metas realistas e específicas, criar um plano de treino equilibrado que inclua exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade, e definir um horário regular para os treinos. É importante começar devagar e progredir gradualmente, ajustando a intensidade e a duração dos exercícios conforme necessário. Ter um espaço de treino dedicado em casa também pode ajudar a criar uma mentalidade focada e facilitar a adesão à rotina de exercícios.

Quais são algumas dicas para manter a motivação durante o treinamento em casa?

Manter a motivação durante o treinamento em casa pode ser desafiador, mas algumas estratégias podem ajudar a manter o foco e o compromisso. Uma delas é variar os tipos de exercícios e os formatos de treino para evitar o tédio e estimular o progresso. Além disso, estabelecer metas mensuráveis e acompanhar o progresso ao longo do tempo pode ajudar a manter a motivação. Encontrar um parceiro de treino virtual, participar de desafios online ou assistir a vídeos de treino inspiradores também pode ajudar a manter a motivação e o engajamento.

É possível obter resultados significativos com o treinamento em casa para mulheres?

Sim, é absolutamente possível obter resultados significativos com o treinamento em casa para mulheres, desde que haja consistência, dedicação e uma abordagem eficaz para o exercício. Com um plano de treino bem estruturado e adaptado às metas individuais, as mulheres podem alcançar uma variedade de objetivos, incluindo perda de peso, ganho de força e resistência, melhora da flexibilidade e condicionamento físico geral. Além disso, o treinamento em casa oferece a vantagem de flexibilidade e conveniência, permitindo que as mulheres adaptem seus treinos às demandas de suas vidas cotidianas, o que pode levar a resultados sustentáveis a longo prazo.

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