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Dicas

Os 4 melhores exercícios aeróbicos que ajudam a emagrecer. Confira com a Manalinda

Publicado em 21.03.2024 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Os exercícios aeróbicos são aqueles que devem ser feitos de maneira contínua exigindo o uso do oxigênio como fonte de energia. Na prática, são as atividades físicas que trabalham com a respiração e o gasto energético-muscular.

Esse tipo de exercício é muito recomendado nos dias atuais para praticamente todas as pessoas, o que vai mudar é a intensidade e a regularidade com que são feitos. Inclusive, tem sido a grande aposta das pessoas que estão em busca do emagrecimento.

Uma das vantagens é que ele pode ser feito todos os dias, garantindo os melhores resultados na queima de gordura. Outra característica é que estão disponíveis para vários perfis de pessoas.

Abaixo, você vai conhecer as 5 melhores e outras curiosidades, como:

  • O melhor horário para fazer aeróbico;
  • O aeróbico que mais emagrece;
  • Os exercícios aeróbicos mais utilizados para emagrecer;
  • O que emagrece mais rápido – Aeróbico ou Musculação?;
  • O tipo de roupa para usar em exercícios aeróbicos.

O melhor horário para fazer aeróbico

garotas correndo ao ar livre

Foto: Divulgação


No mundo das atividades físicas, a gente pode observar vários grupos de pessoas. Por exemplo, as que preferem treinar pela manhã e outras que optam pela noite. A pergunta comum sobre isso é: qual o melhor horário para fazer exercícios aeróbicos?

Um estudo da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo indicou que treinos entre as 18 horas e as 21 horas são ideais para hipertensos porque há menos riscos de pico de pressão. Mas, o ponto é entender que essa é uma questão pessoal.

Outro estudo, que foi publicado na Cell Metabolism, diz que o melhor horário para treinar vai depender do relógio biológico de cada pessoa. E essa tem sido a afirmação mais usada por educadores físicos e profissionais da saúde.

O aeróbico que mais emagrece

Outra questão que muita gente quer descobrir tem a ver com o melhor exercício físico aeróbico focado na perda de peso. Será que ele existe? Na verdade, seja pela opinião dos profissionais ou pela experiência de quem é atleta, a resposta é uma só: o favorito. Como assim? É isso mesmo: entre todos os aeróbicos que existem, o que mais vai dar resultado no emagrecimento é aquele que você mais gosta.

Isso porque ele será praticado com prazer, no qual a chance de se manter regular na atividade aumenta muito. Por isso, ao invés de mencionar uma única resposta para essa dúvida, a gente vai trazer aqui uma breve lista com os exercícios mais usados para o emagrecimento e que são aeróbicos, ótimos para queimar calorias.

Os exercícios aeróbicos mais utilizados para emagrecer

garota se alongando para iniciar exercicios aerobicos

Foto: Divulgação

Musculação

A musculação é uma das opções mais recomendadas atualmente porque também traz benefícios como o fortalecimento muscular, o que ajuda na prevenção de lesões. Entre outras características positivas, temos: resistência, força e flexibilidade.

Crossfit

O crossfit, assim como treinos HIIT (High Intensity Interval Training) e lutas, também estão na lista dos queridinhos do momento. O objetivo deles é acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura rapidamente. Mas, são para quem já tem hábitos físicos.

Dança

A dança, independente do gênero, é outro esporte que queima muita gordura do corpo. Então, sim, é um exercício aeróbico muito bom para quem está visando o processo do emagrecimento. Além do mais, é uma ótima atividade para se divertir e entreter.

Esportes de competição

Os esportes de competição, como a natação, o spinning e a corrida, entram na lista e podem trazer ainda mais benefícios. Eles são vistos como atividades completas, que promovem a queima de calorias, o fortalecimento de músculos e o condicionamento físico.

O que emagrece mais rápido – Aeróbico ou Musculação?

Vamos aos fatos. O exercício aeróbico melhora o condicionamento físico e cardiorrespiratório das pessoas, o que resulta em mais fôlego e mais resistência. Já a musculação permite o aumento de massa magra, consumindo mais energia do corpo.

Ou seja, em ambos os tipos de atividades é possível chegar à queima de calorias. Sabendo disso, os especialistas que prescrevem treinamentos com foco no emagrecimento conciliam ambas atividades, além de respeitar os dias de descanso dos pacientes.

Assim, a melhor saída para perder peso é unir os diversos fatores colaborativos para tal objetivo, o que inclui os exercícios físicos variados, como musculação e aeróbicos. Nessa conta ainda vem: alimentação equilibrada, intensidade das atividades e a regularidade delas.

O tipo de roupa para usar em exercícios aeróbicos

mulher praticando exercicios

Foto: Divulgação

Os exercícios aeróbicos exigem muito movimento do corpo todo. Outra coisa é que, quase sempre, termina em gotas de suor. O motivo é que o corpo aquece. Outro detalhe importante: essas atividades podem ser influenciadas negativamente pelo uso de roupas inadequadas.

A gente não precisa ir longe para notar que fazer uma corrida de rua com calça jeans não dá certo ou que nadar de roupa social não vai ser legal. Certo? Isso você já sabia, mas aí vem a pergunta: qual é o tipo de roupa ideal para atividades físicas aeróbicas?

As peças indicadas são aquelas fabricadas em materiais apropriados para esse objetivo. Ou seja, que permitem a evaporação do suor e garantem o conforto durante todas as etapas do treino, seja para quem está pedalando, nadando, correndo ou se exercitando de outra forma.

Por exemplo, no guarda-roupas das mulheres que treinam aeróbico não pode faltar a legging ou o short fitness, que podem ser usados em todo esporte terrestre. Entre as tendências, o macacão fitness, que é extremamente confortável.

Onde comprar roupas para exercícios aeróbicos online

Para quem gostou da ideia de comprar a roupa certa para treinar, aí vem uma última pergunta, que é sobre onde fazer uma aquisição assertiva dessas peças. A verdade é que só tem um jeito: saber sobre a idoneidade do site.

Se ele for confiável, o próximo passo é garantir a compra de um produto de qualidade. Então, leia toda a descrição e saiba, por exemplo, se as peças não são transparentes, porque isso poderia ser constrangedor durante a prática de atividades aeróbicas.

Outra dica legal é procurar pelos diferentes tipos de roupas de academia, de corrida e de esportes no geral. Além dos que citamos acima, o top fitness nunca sai de moda. E eles estão disponíveis em vários modelos: com bojo, nadador, cropped, etc.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores exercícios aeróbicos para emagrecer?

Os exercícios aeróbicos são uma ferramenta valiosa quando se trata de perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. Entre os mais eficazes para emagrecer estão a corrida, a caminhada rápida, o ciclismo, a natação, o jump, o step, a dança aeróbica e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). A escolha do melhor exercício dependerá das preferências individuais, do nível de aptidão física e das limitações físicas de cada pessoa. Por exemplo, a corrida é uma excelente opção para queimar calorias rapidamente, enquanto a natação pode ser mais suave para as articulações. O HIIT, por sua vez, é conhecido por sua eficácia em aumentar o metabolismo e queimar gordura mesmo após o término do treino. Portanto, a melhor abordagem é experimentar diferentes atividades e encontrar aquela que seja mais agradável e sustentável a longo prazo.

Quantos minutos de exercícios aeróbicos devo fazer por dia para perder peso?

O tempo ideal de exercício aeróbico para perda de peso pode variar de acordo com diversos fatores, como o peso atual, o nível de condicionamento físico, a intensidade do exercício e os objetivos individuais. No entanto, de acordo com as diretrizes gerais de saúde, adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, para obter benefícios significativos para a saúde, incluindo a perda de peso. Isso pode ser distribuído ao longo da semana em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana, ou em sessões mais longas, dependendo da preferência e da disponibilidade de tempo. Para perda de peso mais rápida ou para manutenção do peso perdido, pode ser necessário aumentar a duração ou a intensidade dos exercícios aeróbicos, sempre levando em consideração os limites físicos e a progressão gradual para evitar lesões.

Existe um momento ideal do dia para fazer exercícios aeróbicos para emagrecer?

Não existe um momento único ideal do dia para fazer exercícios aeróbicos visando à perda de peso, pois isso pode variar de acordo com a rotina, preferências pessoais e disponibilidade de cada indivíduo. O importante é encontrar um horário que seja conveniente e sustentável a longo prazo. Algumas pessoas preferem se exercitar pela manhã para começar o dia com energia e aumentar o metabolismo logo cedo, enquanto outras preferem treinar à noite para aliviar o estresse do dia e promover um sono mais tranquilo. O mais importante é manter a consistência e incorporar os exercícios aeróbicos à rotina diária, independentemente do horário escolhido. O principal é ajustar o cronograma de exercícios conforme as necessidades individuais e garantir que haja energia suficiente para se exercitar de forma eficaz.

Quais são os principais benefícios dos exercícios aeróbicos para emagrecer?

Os exercícios aeróbicos oferecem uma série de benefícios para a perda de peso e para a saúde em geral. Além de queimar calorias e promover a perda de gordura, eles também ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência física, reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia. Os exercícios aeróbicos regulares também são eficazes na redução do risco de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Além disso, eles podem contribuir para a melhoria da qualidade do sono, da autoestima e da autoconfiança. Ao fazer exercícios aeróbicos de forma consistente e combiná-los com uma alimentação saudável e equilibrada, é possível alcançar e manter um peso saudável, além de melhorar significativamente a qualidade de vida.

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