Os exercícios aeróbicos são aqueles que devem ser feitos de maneira contínua exigindo o uso do oxigênio como fonte de energia.
Na prática, são as atividades físicas que trabalham com a respiração e o gasto energético-muscular.
Esse tipo de exercício é muito recomendado nos dias atuais para praticamente todas as pessoas, o que vai mudar é a intensidade e a regularidade com que são feitos.
Inclusive, tem sido a grande aposta das pessoas que estão em busca do emagrecimento.
Uma das vantagens é que ele pode ser feito todos os dias, garantindo os melhores resultados na queima de gordura.
Outra característica é que estão disponíveis para vários perfis de pessoas.
Abaixo, você vai conhecer as 5 melhores e outras curiosidades, como:
- O melhor horário para fazer aeróbico;
- O aeróbico que mais emagrece;
- Os exercícios aeróbicos mais utilizados para emagrecer;
- O que emagrece mais rápido – Aeróbico ou Musculação?;
- O tipo de roupa para usar em exercícios aeróbicos.
O melhor horário para fazer aeróbico
No mundo das atividades físicas, a gente pode observar vários grupos de pessoas. Por exemplo, as que preferem treinar pela manhã e outras que optam pela noite.
A pergunta comum sobre isso é: qual o melhor horário para fazer exercícios aeróbicos?
Um estudo da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo indicou que treinos entre as 18 horas e as 21 horas são ideais para hipertensos porque há menos riscos de pico de pressão.
Mas, o ponto é entender que essa é uma questão pessoal.
Outro estudo, que foi publicado na Cell Metabolism, diz que o melhor horário para treinar vai depender do relógio biológico de cada pessoa.
E essa tem sido a afirmação mais usada por educadores físicos e profissionais da saúde.
O aeróbico que mais emagrece
Outra questão que muita gente quer descobrir tem a ver com o melhor exercício físico aeróbico focado na perda de peso. Será que ele existe?
Na verdade, seja pela opinião dos profissionais ou pela experiência de quem é atleta, a resposta é uma só: o favorito.
Como assim? É isso mesmo: entre todos os aeróbicos que existem, o que mais vai dar resultado no emagrecimento é aquele que você mais gosta.
Isso porque ele será praticado com prazer, no qual a chance de se manter regular na atividade aumenta muito.
Por isso, ao invés de mencionar uma única resposta para essa dúvida, a gente vai trazer aqui uma breve lista com os exercícios mais usados para o emagrecimento e que são aeróbicos, ótimos para queimar calorias.
Os exercícios aeróbicos mais utilizados para emagrecer
Musculação
A musculação é uma das opções mais recomendadas atualmente porque também traz benefícios como o fortalecimento muscular, o que ajuda na prevenção de lesões.
Entre outras características positivas, temos: resistência, força e flexibilidade.
Crossfit
O crossfit, assim como treinos HIIT (High Intensity Interval Training) e lutas, também estão na lista dos queridinhos do momento.
O objetivo deles é acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura rapidamente. Mas, são para quem já tem hábitos físicos.
Dança
A dança, independente do gênero, é outro esporte que queima muita gordura do corpo. Então, sim, é um exercício aeróbico muito bom para quem está visando o processo do emagrecimento.
Além do mais, é uma ótima atividade para se divertir e entreter.
Esportes de competição
Os esportes de competição, como a natação, o spinning e a corrida, entram na lista e podem trazer ainda mais benefícios.
Eles são vistos como atividades completas, que promovem a queima de calorias, o fortalecimento de músculos e o condicionamento físico.
O que emagrece mais rápido – Aeróbico ou Musculação?
Vamos aos fatos. O exercício aeróbico melhora o condicionamento físico e cardiorrespiratório das pessoas, o que resulta em mais fôlego e mais resistência.
Já a musculação permite o aumento de massa magra, consumindo mais energia do corpo.
Ou seja, em ambos os tipos de atividades é possível chegar à queima de calorias.
Sabendo disso, os especialistas que prescrevem treinamentos com foco no emagrecimento conciliam ambas atividades, além de respeitar os dias de descanso dos pacientes.
Assim, a melhor saída para perder peso é unir os diversos fatores colaborativos para tal objetivo, o que inclui os exercícios físicos variados, como musculação e aeróbicos.
Nessa conta ainda vem: alimentação equilibrada, intensidade das atividades e a regularidade delas.
O tipo de roupa para usar em exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos exigem muito movimento do corpo todo. Outra coisa é que, quase sempre, termina em gotas de suor. O motivo é que o corpo aquece.
Outro detalhe importante: essas atividades podem ser influenciadas negativamente pelo uso de roupas inadequadas.
A gente não precisa ir longe para notar que fazer uma corrida de rua com calça jeans não dá certo ou que nadar de roupa social não vai ser legal. Certo?
Isso você já sabia, mas aí vem a pergunta: qual é o tipo de roupa ideal para atividades físicas aeróbicas?
As peças indicadas são aquelas fabricadas em materiais apropriados para esse objetivo.
Ou seja, que permitem a evaporação do suor e garantem o conforto durante todas as etapas do treino, seja para quem está pedalando, nadando, correndo ou se exercitando de outra forma.
Por exemplo, no guarda-roupas das mulheres que treinam aeróbico não pode faltar a legging ou o short fitness, que podem ser usados em todo esporte terrestre.
Entre as tendências, o macacão fitness, que é extremamente confortável.
Onde comprar roupas para exercícios aeróbicos online
Para quem gostou da ideia de comprar a roupa certa para treinar, aí vem uma última pergunta, que é sobre onde fazer uma aquisição assertiva dessas peças.
A verdade é que só tem um jeito: saber sobre a idoneidade do site.
Se ele for confiável, o próximo passo é garantir a compra de um produto de qualidade.
Então, leia toda a descrição e saiba, por exemplo, se as peças não são transparentes, porque isso poderia ser constrangedor durante a prática de atividades aeróbicas.
Outra dica legal é procurar pelos diferentes tipos de roupas de academia, de corrida e de esportes no geral.
Além dos que citamos acima, o top fitness nunca sai de moda. E eles estão disponíveis em vários modelos: com bojo, nadador, cropped, etc.
