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Dicas

Com quantos anos pode começar a fazer academia (masculino)?

Publicado em 09.10.2023 |
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Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

É muito importante considerar a prática de exercícios físicos desde a infância. A atividade física regular traz uma série de benefícios para o desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças. Mas, qual será a idade adequada para começar a fazer academia? Vamos descobrir!

Afinal, com quantos anos pode começar a fazer academia?

Não existe uma idade específica universalmente definida para começar a frequentar uma academia. A maioria das academias costuma ter políticas que permitem a participação de adolescentes, geralmente a partir dos 13 ou 14 anos, desde que estejam acompanhados por um responsável legal e sigam as orientações e limitações estabelecidas pela academia.

No entanto, é importante considerar que a maioria dos especialistas em saúde e condicionamento físico concorda que a prática de atividade física é benéfica em qualquer idade, inclusive na infância e adolescência. Para crianças mais jovens, o foco deve estar em atividades físicas lúdicas e esportes adequados à idade.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em uma academia, é aconselhável consultar um médico ou profissional de saúde para garantir que a atividade física seja segura e adequada para a idade e condição física da pessoa em questão. Além disso, ao frequentar uma academia, é importante aprender a usar os equipamentos corretamente para evitar lesões. A orientação de um treinador pessoal certificado pode ser muito útil nesse sentido.

Portanto, a idade para começar a fazer academia pode variar dependendo da maturidade física, mental e emocional de cada indivíduo, sempre com a supervisão e orientação adequadas.

treinando

Foto: Canva

Quais atividades físicas são indicadas pra crianças e pré-adolescentes?

A atividade física é fundamental para o desenvolvimento saudável de crianças e pré-adolescentes. Ela ajuda no crescimento, fortalece os ossos e músculos, melhora a coordenação motora, promove a saúde mental e contribui para a prevenção de doenças. Aqui estão algumas atividades físicas recomendadas para crianças e pré-adolescentes:

Brincadeiras ao ar livre

Jogar bola, pular corda, brincar de pega-pega, esconde-esconde, entre outras brincadeiras que envolvam movimento são ótimas para desenvolver habilidades motoras e promover o exercício físico.

Esportes coletivos

Futebol, basquete, vôlei, handebol, entre outros esportes coletivos, são excelentes para aprender sobre trabalho em equipe, desenvolver habilidades sociais e melhorar a coordenação.

Ginástica artística ou rítmica

A ginástica ajuda no desenvolvimento da flexibilidade, força e coordenação. Pode ser uma opção divertida e desafiadora para crianças.

Natação

A natação é uma atividade física completa, que trabalha diversos grupos musculares e promove resistência cardiovascular. Além disso, é uma habilidade valiosa para a segurança na água.  

Dança

A dança é uma forma divertida de exercício que trabalha a coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Pode incluir estilos como balé, jazz, hip-hop, entre outros.

Artes marciais

Judô, karatê, taekwondo e outras artes marciais ajudam a desenvolver disciplina, coordenação e força, além de ensinar princípios de respeito e autocontrole.

Ciclismo

Pedalar é uma ótima forma de exercício aeróbico que também ajuda a desenvolver habilidades motoras e equilíbrio.

Atividades de equilíbrio e coordenação

Como patinação no gelo, skate, ou até mesmo a prática de slackline, são excelentes para desenvolver habilidades específicas.

Yoga e Pilates para crianças

Essas práticas ajudam a melhorar a flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal, além de promover relaxamento e bem-estar emocional.

Lembrando que é importante que a atividade física seja adequada à idade e ao nível de desenvolvimento da criança. Além disso, é fundamental que seja sempre supervisionada por adultos responsáveis e, se possível, orientada por profissionais qualificados, como professores de educação física ou treinadores.

É crucial que a atividade física seja encarada como uma atividade divertida e prazerosa, para que a criança desenvolva um gosto pela prática regular de exercícios ao longo da vida.

É verdade que começar a fazer academia muito cedo atrapalha o crescimento?

Não necessariamente. A ideia de que começar a fazer academia muito cedo pode atrapalhar o crescimento é um mito comum, mas não há evidências científicas sólidas que o comprovem.

O exercício físico regular, quando praticado de forma apropriada e supervisionada, pode ser benéfico para o desenvolvimento físico e mental de crianças e adolescentes. Ele pode ajudar no fortalecimento dos músculos, na melhora da coordenação motora, no desenvolvimento da saúde cardiovascular e na promoção de um estilo de vida ativo e saudável.

No entanto, é importante seguir algumas diretrizes ao envolver crianças e adolescentes em atividades físicas:

Supervisão Adequada

É essencial que as atividades sejam supervisionadas por profissionais qualificados, como treinadores ou educadores físicos, para garantir que os exercícios sejam apropriados para a idade e o desenvolvimento físico de cada indivíduo.

Treino Individualizado

As rotinas de treinamento devem ser adaptadas às necessidades e capacidades individuais de cada criança ou adolescente.

Diversidade de Atividades

Incentive uma variedade de atividades físicas, incluindo jogos, esportes e atividades recreativas, para promover um desenvolvimento físico equilibrado.

Evite Excessos

Evite treinos excessivamente intensos ou especializados, especialmente em crianças muito jovens, para prevenir possíveis lesões e permitir um crescimento saudável.

Atividades físicas devem ser complementadas com uma dieta equilibrada e outras formas de atividade, como brincadeiras ao ar livre.

Lembre-se de que cada criança é única, e o que funciona para uma pode não ser apropriado para outra. Sempre consulte um profissional de saúde ou educador físico para orientação específica sobre a atividade física adequada para uma criança ou adolescente em particular.

homens na academia

Foto: Canva

A partir de quantos anos é indicado fazer musculação? (Homens)

A idade mínima recomendada para começar a praticar musculação varia de acordo com o desenvolvimento físico individual e as orientações de profissionais da saúde e do esporte. Geralmente, a maioria dos especialistas sugere que adolescentes podem iniciar um programa de musculação por volta dos 12 a 15 anos, desde que sigam algumas diretrizes importantes:

É crucial que os adolescentes pratiquem musculação sob a supervisão de um treinador qualificado ou profissional de educação física. Esse profissional pode orientar sobre a técnica correta de execução dos exercícios, prescrever um programa adequado e garantir que os jovens não estejam sobrecarregando seus corpos.

Inicialmente, o foco deve ser na aprendizagem e execução correta das técnicas dos exercícios. Isso ajuda a evitar lesões e promove o desenvolvimento muscular saudável. A quantidade de peso utilizada deve ser apropriada para a idade e o desenvolvimento físico do adolescente. Cargas excessivas podem causar lesões graves, especialmente em jovens que ainda estão em crescimento.

É importante que o programa de musculação inclua uma variedade de exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares, evitando desequilíbrios e promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado. Uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.

Também é importante que os jovens aprendam a reconhecer os sinais de fadiga e respeitem seus limites. Se um exercício estiver causando desconforto excessivo ou dor, é importante parar e informar o treinador ou profissional de saúde.

E aí, gostou?

Após acompanhar esse conteúdo que preparamos para você, ficou bem mais fácil entender sobre o assunto, não é mesmo? Se você ficou com alguma dúvida, não hesite em comentá-la abaixo, nos da Manalinda vamos adorar responder!

Perguntas frequentes

Com quantos anos é indicado começar na academia?

Não existe uma idade específica para começar na academia, pois isso pode variar de acordo com o desenvolvimento físico, emocional e as preferências individuais de cada pessoa.

O que é indicado para crianças e pré-adolescentes?

Antes da puberdade, é recomendado focar em atividades físicas que promovam o desenvolvimento motor, como brincadeiras, esportes e atividades recreativas. A academia pode não ser a melhor opção nessa fase, a menos que seja sob orientação profissional e com um programa especialmente adaptado. A partir da puberdade, muitos jovens podem começar a se interessar pela academia. É importante que a atividade seja orientada por profissionais qualificados para garantir a segurança e o desenvolvimento adequado. Os adolescentes devem evitar levantar pesos excessivamente pesados e focar em técnicas corretas.

E no caso dos adultos, quando devem começar a fazer academia?

A maioria dos adultos pode começar a frequentar a academia a qualquer momento, desde que esteja em boa saúde geral. É sempre recomendado começar com exercícios de intensidade moderada e aumentar gradualmente, especialmente se não se tem experiência prévia com atividade física. Se houver condições médicas, como problemas cardíacos, ortopédicos ou outras preocupações de saúde, é fundamental consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Fazer academia muito novo pode atrapalhar o desenvolvimento?

A ideia de que começar a trabalhar na academia muito jovem pode atrapalhar o desenvolvimento é, em grande parte, um mito. Na verdade, existem muitos benefícios em começar cedo na academia, desde que seja feito de forma equilibrada e com consideração das necessidades individuais. Mas, é importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Algumas pessoas podem se dar muito bem ao começar na academia jovens, enquanto outras podem preferir adquirir experiência prática antes de se dedicar completamente aos estudos. Por isso, não existe uma resposta única para todos. O importante é avaliar suas próprias circunstâncias, metas e preferências, e tomar decisões informadas sobre quando e como iniciar sua jornada acadêmica.

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