Nome dos aparelhos de academia e como cada um pode transformar o seu treino!

Você já entrou na academia e se viu cercado por uma infinidade de aparelhos e se perguntou: 'Qual é o melhor para o meu treino?' A verdade é que cada aparelho tem uma função específica e, quando usado da maneira certa, pode ser o segredo para turbinar seus resultados. Se você está em busca de ganhar músculos, melhorar sua resistência, ou até acelerar a queima de gordura, escolher os aparelhos certos faz toda a diferença.

Não importa se você está começando agora ou já é um veterano da academia, entender como cada equipamento pode trabalhar a seu favor vai te ajudar a conquistar os resultados que sempre sonhou. Fique com a gente, pois neste post vamos te mostrar como aproveitar ao máximo os aparelhos de academia para transformar seu treino e levar seus resultados para o próximo nível!

Principais nome dos aparelhos de academia

Vamos te apresentar os principais aparelhos de academia e como cada um pode te ajudar a alcançar seus objetivos de forma eficiente. Se você quer melhorar o seu condicionamento físico, ganhar força ou tonificar o corpo, entender os benefícios de cada equipamento é o primeiro passo. Vamos lá, prepare-se para entender tudo sobre os aparelhos que vão transformar o seu treino!

Foto: Reprodução

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Cadeira Extensora (Leg Extension)

Esse é o aparelho ideal para trabalhar as pernas! A cadeira extensora foca nos músculos quadríceps (na parte frontal das coxas), ajudando a fortalecer e definir essa área. Para usá-lo, basta se sentar, ajustar o banco de acordo com a sua altura e empurrar as almofadas com as pernas até que estejam esticadas. É ótimo para quem quer dar um up nas pernas e melhorar o desempenho em outros exercícios.

Cadeira Abdutora (Abductor Machine)

Se você quer trabalhar a parte externa das suas coxas e glúteos, a cadeira abdutora é perfeita! Ela foca nos músculos abdutores da coxa e nas laterais dos glúteos. Ao sentar, você empurra as almofadas para fora, afastando as pernas. Esse exercício é ótimo para quem quer melhorar o contorno das coxas e o shape do bumbum.

Leg Press Esse é o queridinho das pernas!

O leg press trabalha quadríceps, glúteos e panturrilhas, sendo excelente para quem busca ganhar força e massa muscular nas pernas. Você se deita no aparelho, coloca os pés na plataforma e empurra a carga para cima, como se estivesse fazendo um agachamento deitado. É um ótimo exercício para aumentar a carga de trabalho nas pernas.

Puxada Frontal (Lat Pulldown)

Para quem quer fortalecer a parte superior das costas, a puxada frontal é ideal! Esse aparelho foca nos músculos dorsais, ajudando a melhorar a postura e dar aquele "V" nas costas. Você puxa a barra para baixo, geralmente até o peito, trabalhando principalmente os músculos das costas e ombros.

Remada Sentada (Seated Row)

A remada é ótima para trabalhar as costas, em especial a parte média e inferior, além de ajudar a fortalecer os bíceps. Ao usar esse aparelho, você puxa as alças ou a barra em direção ao tronco, mantendo as costas eretas e os ombros relaxados. É um dos exercícios mais completos para as costas.

Supino (Bench Press)

O supino é um clássico para quem quer trabalhar o peito. Ele também envolve tríceps e ombros, sendo um exercício poderoso para desenvolver a parte superior do corpo. Você se deita no banco e empurra a barra para cima. O supino pode ser feito de forma inclinada ou reta, dependendo da parte do peito que você quer focar.

Flexora (Leg Curl)

A flexora é o oposto da cadeira extensora e trabalha os músculos posteriores da coxa, como os isquiotibiais. Você deita de barriga para baixo e empurra a almofada com os pés, flexionando as pernas. Esse aparelho ajuda a melhorar a simetria entre os músculos da coxa e é fundamental para fortalecer a parte de trás das pernas.

Bicicleta Ergométrica

Para quem quer queimar calorias, melhorar o condicionamento cardiovascular e tonificar as pernas, a bicicleta ergométrica é perfeita. Além de ser de baixo impacto, é um ótimo exercício para quem está começando a praticar atividades físicas ou quem deseja fazer um treino cardiovascular mais leve.

Stepper

Esse aparelho simula uma escada e é ideal para quem quer tonificar as pernas e bumbum, além de melhorar a resistência cardiovascular. Ao usar o stepper, você sobe e desce degraus simulados, trabalhando principalmente os glúteos e as coxas.

Abdômen (Ab Machine)

Para quem quer um abdômen mais definido, esse aparelho ajuda muito! Ele foca na região do core, trabalhando principalmente os músculos abdominais. Você se senta, posiciona os pés e faz a flexão do tronco para frente, concentrando no movimento de contração do abdômen.

Aparelhos de academia para exercícios aeróbicos

Vamos explorar os principais aparelhos aeróbicos que podem transformar o seu treino, ajudando a aumentar a resistência, melhorar o desempenho e, claro, deixar você em forma para encarar o dia a dia com mais energia.

Vamos lá? Confira: Como usar body na academia?

Esteira

A esteira é o clássico dos exercícios aeróbicos. É excelente para quem deseja correr ou caminhar dentro de um ambiente controlado, com variações de intensidade, como velocidade e inclinação. Ela trabalha principalmente as pernas, mas também auxilia no fortalecimento do coração e pulmões.

Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica é uma ótima opção para quem busca um exercício de baixo impacto nas articulações. Ela ajuda a tonificar as pernas, melhorar a resistência cardiovascular e queimar calorias de maneira eficiente. Você pode variar a intensidade, alternando entre pedaladas leves e mais fortes.

Transport (ou Elíptico)

O transport combina movimento de caminhada e corrida, simulando uma corrida, mas sem o impacto nas articulações. Ele é excelente para um treino de corpo inteiro, trabalhando as pernas, o core e até os braços, dependendo do modelo. Além disso, oferece ótimos resultados para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Remo

O aparelho de remo simula o movimento de remar, oferecendo um treino aeróbico que trabalha o corpo todo. Ele é ótimo para melhorar a resistência, além de ser excelente para tonificar braços, costas e abdômen. O remo é uma excelente escolha para quem quer um exercício de baixo impacto, mas muito eficiente.

Escada (Step)

O step é um aparelho simples, mas muito eficaz. Simula o movimento de subir escadas, o que fortalece as pernas e glúteos. Além disso, é uma ótima forma de melhorar a capacidade cardiovascular, ajudando a queimar calorias de forma intensa. Veja: Para que serve Suco detox

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Perguntas frequentes

Qual é o melhor aparelho aeróbico para emagrecimento?

O bicicletão ergométrico e a esteira são ótimas opções para emagrecer, pois ajudam a queimar muitas calorias. A escolha depende do seu gosto pessoal, mas ambos são eficazes para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento físico.

Posso usar a bicicleta ergométrica para melhorar a resistência?

Sim! A bicicleta ergométrica é excelente para melhorar a resistência cardiovascular. Ao ajustar a intensidade e o tempo, você pode aumentar o desafio e obter resultados incríveis para o coração e os pulmões.

Quantas vezes por semana devo usar o aparelho de cardio?

Para resultados eficazes, o ideal é praticar exercícios aeróbicos 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos. Claro, tudo depende da sua rotina e objetivos, mas esse é um bom ponto de partida!

O que é melhor para iniciantes, a esteira ou a bicicleta?

Para quem está começando, a bicicleta ergométrica pode ser uma opção mais confortável, já que o impacto nas articulações é menor. Mas a esteira também é uma ótima escolha, especialmente se você gosta de caminhar ou correr. O importante é se adaptar ao aparelho e ir aumentando a intensidade conforme o tempo passa.