Suplementos para mulheres que treinam: Benefícios e precauções.

Atualmente, todo mundo está buscando formas de melhorar a qualidade de vida, com isso os treinos se tornam parte da rotina, especialmente para as mulheres. A população feminina sempre se preocupou com a sua saúde e com o físico. Por conta das diferenças de organismo, os treinos são diferentes. Além da questão de suplementos para mulheres que treinam.

A suplementação é considerada um plus, mas ela não substitui uma alimentação saudável. A dieta balanceada é fundamental para ter mais qualidade de vida e também para melhorar o funcionamento do corpo. Mesmo assim, os suplementos podem ajudar a ter mais disposição.

De qualquer forma, é importante conhecer sobre o assunto para não fazer algo errado. Por isso, o nosso artigo traz muitas informações importantes, se quiser conferir tudo basta continuar a leitura e aproveitar!

O que são suplementos?

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Os suplementos alimentares são um composto de substâncias químicas, criadas especialmente para complementar a alimentação. O suplemento pode conter diversas vitaminas e minerais, como é o caso dos Multivitamínicos ou podem conter apenas determinadas substâncias, como por exemplo a Creatina e da Spirulina. Esses dois últimos são indicados para quem pratica algum tipo de atividade física.

Na atividade física, os suplementos podem ser utilizados para dar mais disposição e aprimorar os resultados, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular. Entretanto, é preciso conhecer sobre o assunto para não confundir as substâncias, por isso algumas pessoas recorrem a um acompanhamento profissional, assim é impossível cometer erros.

A suplementação na atividade física se baseia em complementar a alimentação com quantidades nutricionais que não são atingidas somente com as refeições. Porém, não é indicada para todo mundo, pois cada corpo reage de maneira e por isso os casos devem ser avaliados de forma individual. Sem contar que não adianta tomar muitos suplementos, já que o resultado não acontece pela quantidade e sim pela qualidade do treino.

Cada substância pode agir de um jeito. Por exemplo, o whey protein é muito utilizado para quem busca a hipertrofia. Pois, o suplemento fornece grandes quantidades de proteína, macronutriente essencial para a construção do músculo.

Entretanto, é preciso conhecer o seu corpo, o seu treino e ter certeza de qual é a melhor suplementação. Por isso, os suplementos para mulheres que treinam é um assunto que deve ser levado a sério. Confira o próximo bloco!

Quais os benefícios dos suplementos para mulheres que treinam?

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Existem alguns tipos de suplementos e cada um deles tem os seus benefícios próprios, venha conhecê-los!

Proteicos

Esse tipo é utilizado para o aumento da síntese proteica nos músculos, o que impulsiona a redução da gordura corporal. Além disso, os suplementos proteicos aumentam a captação de aminoácidos e são uns dos principais suplementos alimentares consumidos.

Porém, é importante ter cuidado em relação à concentração de proteína. Pois, se esse tipo de suplemento for ingerido de maneira incorreta pode causar problemas nas funções dos rins e do coração. Confira quais são os suplementos proteicos.

• Whey;
• Proteína de soja;
• Proteína de arroz;
• Proteína de ervilha;
• Colágeno;
• Albumina;

Energéticos

Os suplementos energéticos, como o próprio nome já diz, auxilia o organismo a ganhar mais energia. A sua composição é equilibrada, pois conta com carboidratos, que são responsáveis por elevar os níveis de glicogênio no seu sangue.

A maltodextrina é encontrada na maioria das preparações energéticas, a substância é composta por vários açúcares, que são fundamentais para o rendimento saudável do seu corpo, especialmente durante a prática de atividade física. Esse suplemento também deve ser consumido com moderação, já que existe o risco de sobrecarga de alguns órgãos devido ao consumo excessivo. Algumas opções de suplementos energéticos são:

• Arginina
• Vitamina D
• Complexo B
• Creatina
• Ferro
• L-teanina e cafeína
• Vitamina C

Aminoácidos

Os suplementos à base de aminoácidos são comuns e podem ser utilizados para diversas finalidades, como por exemplo, aumentar a energia dos músculos e, consequentemente, a massa muscular. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 tipos de aminoácidos no total, 8 são classificados como essenciais, pois não são produzidos pelo nosso corpo.

As substâncias, metionina, lisina, fenilalanina, treonina, triptofano, leucina, isoleucina e valina, devem ser implementadas, se for preciso, por meio da alimentação ou suplementação. Nesse caso o suplemento BCAA, traz três dos oito aminoácidos essenciais, sendo eles: leucina, isoleucina e valina. Entretanto, esse tipo de suplementação é mais indicado para quem pratica treinos de alta intensidade.

Deu para perceber que cada um dos tipos de suplementos tem o seu benefício, alguns contam com mais de um. Por isso é importante conhecer as suas metas, e claro também é necessário tomar precauções, acompanhe o tópico abaixo!

Quais as precauções que devem ser tomadas no uso de suplementação alimentar?

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Como citamos anteriormente, todos os suplementos devem ser tomados com cautela, pois a alta quantidade de suplementos no organismo pode causar efeito rebote. Ou seja, algo que era para fazer bem e aumentar a capacidade do organismo, pode sobrecarregar o corpo.

Sendo assim, além da cautela na hora de tomar os suplementos, também é necessária uma avaliação com um especialista. Pois, cada indivíduo tem necessidades diferentes.

Dicas bônus para um treino feminino de alta qualidade

Além da alimentação e suplementos para mulheres que treinam, a prática de exercícios também requer outros cuidados como por exemplo, o uso de roupas adequadas para o treino. Uma boa roupa de academia pode impulsionar ainda mais o seu desempenho e trazer até mais disposição.

Por isso, a Manalinda é a loja ideal, o estoque tem belos conjuntos, leggings, tops e muitos, tudo com muita qualidade e estilo.

Conclusão

Com todas essas informações ficou bem mais fácil decifrar qual os melhores suplementos para mulheres que treinam. Lembre-se das nossas dicas e continue se cuidando, em caso de dúvidas é importante buscar a orientação de um especialista, pois nem todo mundo precisa dos suplementos. Não deixe de conhecer o estoque da Manalinda!

Perguntas frequentes

Quais são os suplementos mais recomendados para mulheres que treinam regularmente?

Mulheres que treinam regularmente podem se beneficiar de uma variedade de suplementos queajudam a apoiar a saúde, o desempenho e a recuperação. Alguns dos suplementos mais recomendados incluem proteína em pó, especialmente whey protein, que ajuda na recuperação muscular e no crescimento; BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que ajudam a reduzir a fadiga muscular e promover a síntese de proteínas; creatina, que pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e promover o ganho de massa muscular; e multivitaminas, que garantem a ingestão adequada de nutrientes essenciais para apoiar a saúde geral.

Os suplementos de proteína são seguros e eficazes para mulheres?

Sim, os suplementos de proteína, como whey protein, são geralmente seguros e eficazes para mulheres que treinam regularmente. A proteína é essencial para a reparação e o crescimento muscular, e os suplementos de proteína em pó oferecem uma forma conveniente de aumentar a ingestão de proteínas após o treino. No entanto, é importante escolher um produto de qualidade e consumi-lo como parte de uma dieta equilibrada e saudável. Algumas mulheres podem preferir fontes de proteína alternativas, como proteínas vegetais, como a proteína de ervilha ou de soja, especialmente se forem vegetarianas ou veganas.

Os suplementos podem ajudar as mulheres a atingir seus objetivos de perda de peso?

Os suplementos podem ser úteis para mulheres que buscam alcançar seus objetivos de perda de peso, mas é importante lembrar que nenhum suplemento é uma solução mágica para perda de peso. Suplementos como termogênicos, CLA (ácido linoleico conjugado) e L-carnitina podem ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura, mas devem ser combinados com uma dieta saudável e exercícios regulares para melhores resultados. Além disso, é importante escolher suplementos seguros e eficazes e seguir as dosagens recomendadas.

Existe algum suplemento específico que as mulheres devem evitar?

Embora a maioria dos suplementos seja segura quando usada conforme as instruções, algumas mulheres podem querer evitar suplementos com altas doses de cafeína ou estimulantes, especialmente se forem sensíveis a esses compostos. O uso excessivo de suplementos de cafeína pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia, batimentos cardíacos acelerados e irritabilidade. Além disso, as mulheres grávidas ou lactantes devem evitar certos suplementos, como produtos de perda de peso ou energéticos, e sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento durante a gravidez ou lactação. Sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver preocupações específicas de saúde.