Atualmente, todo mundo está buscando formas de melhorar a qualidade de vida, com isso os treinos se tornam parte da rotina, especialmente para as mulheres.
A população feminina sempre se preocupou com a sua saúde e com o físico. Por conta das diferenças de organismo, os treinos são diferentes. Além da questão de suplementos para mulheres que treinam.
A suplementação é considerada um plus, mas ela não substitui uma alimentação saudável.
A dieta balanceada é fundamental para ter mais qualidade de vida e também para melhorar o funcionamento do corpo. Mesmo assim, os suplementos podem ajudar a ter mais disposição.
De qualquer forma, é importante conhecer sobre o assunto para não fazer algo errado.
Por isso, o nosso artigo traz muitas informações importantes, se quiser conferir tudo basta continuar a leitura e aproveitar!
O que são suplementos?
Os suplementos alimentares são um composto de substâncias químicas, criadas especialmente para complementar a alimentação.
O suplemento pode conter diversas vitaminas e minerais, como é o caso dos Multivitamínicos ou podem conter apenas determinadas substâncias, como por exemplo a Creatina e da Spirulina.
Esses dois últimos são indicados para quem pratica algum tipo de atividade física.
Na atividade física, os suplementos podem ser utilizados para dar mais disposição e aprimorar os resultados, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Entretanto, é preciso conhecer sobre o assunto para não confundir as substâncias, por isso algumas pessoas recorrem a um acompanhamento profissional, assim é impossível cometer erros.
A suplementação na atividade física se baseia em complementar a alimentação com quantidades nutricionais que não são atingidas somente com as refeições.
Porém, não é indicada para todo mundo, pois cada corpo reage de maneira e por isso os casos devem ser avaliados de forma individual.
Sem contar que não adianta tomar muitos suplementos, já que o resultado não acontece pela quantidade e sim pela qualidade do treino.
Cada substância pode agir de um jeito. Por exemplo, o whey protein é muito utilizado para quem busca a hipertrofia.
Pois, o suplemento fornece grandes quantidades de proteína, macronutriente essencial para a construção do músculo.
Entretanto, é preciso conhecer o seu corpo, o seu treino e ter certeza de qual é a melhor suplementação.
Por isso, os suplementos para mulheres que treinam é um assunto que deve ser levado a sério. Confira o próximo bloco!
Quais os benefícios dos suplementos para mulheres que treinam?
Existem alguns tipos de suplementos e cada um deles tem os seus benefícios próprios, venha conhecê-los!
Proteicos
Esse tipo é utilizado para o aumento da síntese proteica nos músculos, o que impulsiona a redução da gordura corporal.
Além disso, os suplementos proteicos aumentam a captação de aminoácidos e são uns dos principais suplementos alimentares consumidos.
Porém, é importante ter cuidado em relação à concentração de proteína.
Pois, se esse tipo de suplemento for ingerido de maneira incorreta pode causar problemas nas funções dos rins e do coração.
Confira quais são os suplementos proteicos.
- Whey;
- Proteína de soja;
- Proteína de arroz;
- Proteína de ervilha;
- Colágeno;
- Albumina;
Energéticos
Os suplementos energéticos, como o próprio nome já diz, auxilia o organismo a ganhar mais energia.
A sua composição é equilibrada, pois conta com carboidratos, que são responsáveis por elevar os níveis de glicogênio no seu sangue.
A maltodextrina é encontrada na maioria das preparações energéticas, a substância é composta por vários açúcares, que são fundamentais para o rendimento saudável do seu corpo, especialmente durante a prática de atividade física.
Esse suplemento também deve ser consumido com moderação, já que existe o risco de sobrecarga de alguns órgãos devido ao consumo excessivo.
Algumas opções de suplementos energéticos são:
- Arginina
- Vitamina D
- Complexo B
- Creatina
- Ferro
- L-teanina e cafeína
- Vitamina C
Aminoácidos
Os suplementos à base de aminoácidos são comuns e podem ser utilizados para diversas finalidades, como por exemplo, aumentar a energia dos músculos e, consequentemente, a massa muscular.
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 tipos de aminoácidos no total, 8 são classificados como essenciais, pois não são produzidos pelo nosso corpo.
As substâncias, metionina, lisina, fenilalanina, treonina, triptofano, leucina, isoleucina e valina, devem ser implementadas, se for preciso, por meio da alimentação ou suplementação.
Nesse caso o suplemento BCAA, traz três dos oito aminoácidos essenciais, sendo eles: leucina, isoleucina e valina
Entretanto, esse tipo de suplementação é mais indicado para quem pratica treinos de alta intensidade.
Deu para perceber que cada um dos tipos de suplementos tem o seu benefício, alguns contam com mais de um.
Por isso é importante conhecer as suas metas, e claro também é necessário tomar precauções, acompanhe o tópico abaixo!
Quais as precauções que devem ser tomadas no uso de suplementação alimentar?
Como citamos anteriormente, todos os suplementos devem ser tomados com cautela, pois a alta quantidade de suplementos no organismo pode causar efeito rebote.
Ou seja, algo que era para fazer bem e aumentar a capacidade do organismo, pode sobrecarregar o corpo.
Sendo assim, além da cautela na hora de tomar os suplementos, também é necessária uma avaliação com um especialista. Pois, cada indivíduo tem necessidades diferentes.
Dicas bônus para um treino feminino de alta qualidade
Além da alimentação e suplementos para mulheres que treinam, a prática de exercícios também requer outros cuidados como por exemplo, o uso de roupas adequadas para o treino.
Uma boa roupa de academia pode impulsionar ainda mais o seu desempenho e trazer até mais disposição.
Por isso, a Manalinda é a loja ideal, o estoque tem belos conjuntos, leggings, tops e muitos, tudo com muita qualidade e estilo.
Conclusão
Com todas essas informações ficou bem mais fácil decifrar qual os melhores suplementos para mulheres que treinam.
Lembre-se das nossas dicas e continue se cuidando, em caso de dúvidas é importante buscar a orientação de um especialista, pois nem todo mundo precisa dos suplementos.
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