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Dicas

Guia do treino cardio feminino: Tudo que você precisa saber!

Publicado em 09.03.2023 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Manalinda
Equipe de Redação Manalinda
Redator da Manalinda

Atualmente, as pessoas estão mais preocupadas com a saúde do seu corpo, por isso investem em uma rotina saudável, que conta com uma série de exercícios.

A maioria deles tem funções diferentes e servem para certos tipos de resultados, como é o caso do treino cardio feminino.

Além da questão de saúde, muitas mulheres também buscam melhorias físicas, o que é completamente normal, desde que não haja exageros.

É importante priorizar o seu bem estar, sendo assim os exercícios podem contribuir para aumentar a qualidade de vida, diminuir o estresse, prevenir doenças crônicas e tonificar o corpo.

Mas para realizar um treino de qualidade é preciso conhecer os exercícios, o cardio, por exemplo, definidos por movimentos aeróbicos que aumentam as frequências cardíaca e respiratória de uma pessoa, e podem ser feitos com ou sem equipamentos.

Gostou das informações? O nosso artigo conta com muito mais, para conferir basta continuar a leitura e aproveitar.

O que é treino cardio feminino?

garota andando em esteira de academia

Os exercícios físicos de cardio são uma forma de treinar que traz um esforço elevado para o sistema cardiovascular e respiratório. Sem contar que os movimentos envolvidos requerem amplitude.

A corrida, o ciclismo e a natação são exemplos de exercícios físicos cardio, eles são mais tradicionais e têm uma duração prolongada.

Outros movimentos, como o burpees, são treinos que também exigem bastante do sistema cardiorrespiratório, porém podem ser realizados em menor tempo e até mesmo em casa.

Os exercícios que trabalham a função cardiorrespiratória trazem inúmeros benefícios para a saúde, por isso o treino cardio feminino é tão importante.

Já que estimula nosso coração a bombear mais rápido e aumentar nossa capacidade respiratória.

O processo todo exige bastante esforço do nosso corpo e assim passa a usar as reservas calóricas para completar o objetivo.

Por isso, os movimentos são indicados para quem quer perder a gordura, é um ótimo aliado no processo de emagrecimento.

Não podemos esquecer que esse tipo de exercício é indicado na prevenção de doenças cardiovasculares como pressão alta, varizes e infarto.

Pois, o coração fica mais forte e todo o corpo pode funcionar melhor.

Agora deu para entender como o treino cardio feminino funciona e também quais são os seus benefícios, o que é de extrema importância.

No próximo bloco vamos conferir alguns tipos de atividade que se encaixam nessa modalidade, acompanhe!

Tipos de atividade cardio feminina

mulher praticando agachamento

Como citamos anteriormente, as atividades cárdio feminina podem ser realizadas com ou sem o auxílio de aparelhos.

Esses movimentos aeróbicos têm a função de aumentar a frequência dos batimentos e a velocidade da circulação sanguínea, tudo isso para levar oxigênio aos tecidos que precisam.

Separamos alguns exercícios cardio feminino que são simples e podem ser feitos sem aparelhos, confira abaixo!

Agachamento

O agachamento é um movimento muito conhecido e ajuda na perda de peso. Por isso, as mulheres acabam praticando bastante esse exercício.

Burpee

O burpee é um exercício um pouco mais complexo, para realizar é preciso estar em pé, agachar

apoiar as suas mãos no chão. Lembrando que os braços devem ficar estendidos e impulsione as pernas para trás, mas mantenha as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha.

Faça uma flexão de braço completa e com um pequeno pulo volte nas primeiras posições, com mãos e pés apoiados no chão. Depois dê um salto, e pode usar a força para pular o mais alto que puder.

Chute

Para realizar o chute de forma correta fique com as costas retas e levante a perna, mantendo as articulações esticadas.

Corrida no lugar

Realizar uma corrida no lugar também é um bom exercício aeróbico que pode fazer parte do treino cardio feminino. Além disso, é bem simples.

Flexão de braços

A flexão de braço é ótima para fortalecer o corpo como um todo e deve estar inserido no seu treino cardio feminino.

Polichinelo

Todo mundo já fez polichinelo na aula de educação física e dá para acreditar que esse movimento simples pode fazer parte do seu treino cardio feminino?

O polichinelo tem a capacidade de movimentar o corpo todo, é um ótimo exercício aeróbico.

Prancha

No começo pode ser um pouco desafiador fazer a prancha, mas com o tempo e a prática você vai estar arrasando no treino.

Pular corda

Outra atividade que parecia brincadeira de criança, mas pode ajudar muito no seu desempenho físico. Pular cordas é um ótimo exercício aeróbico e pode ser praticado com facilidade.

Esses exercícios podem ser realizados de várias maneiras de acordo com seu nível de condicionamento físico. Mas lembre-se de respeitar o seu limite.

Intensidade dos treinos cardio para mulheres

Alguns treinos de cardio para mulheres podem ser curtos, porém eficientes. Um exemplo é uma aula de apenas 20 minutos, onde pode render uma perda de até 400 calorias.

Além disso, mantém o seu metabolismo bombando até 48h depois do treino.

Frequência de treinos e duração

mulher verificando o tempo do treino cardio feminino

O treino cardio feminino pode variar de acordo com o seu objetivo e também com o condicionamento físico.

Na maioria das vezes, os treinos têm uma duração de 15 a 30 minutos, lembrando que as atividades devem estar aliadas a uma dieta saudável.

A dica é fazer exercícios aeróbicos de quatro a cinco vezes por semana, em dias alternados, especialmente se o foco é a perda de peso.

É importante lembrar que não adianta extrapolar os limites do seu corpo. Os treinos servem para melhorar a qualidade de vida e não causar incômodos e machucados.

Todas essas informações são extremamente úteis para o seu treino cardio feminino, mas ainda temos algumas dicas. confira abaixo.

Dicas de como ter um bom treino de cardio

Não extrapole o seu limite

O treino deve respeitar o seu limite, pois os resultados não têm relação com a quantidade de exercícios, mas sim com a qualidade.

Faça acompanhamento profissional

Em caso de dúvidas é sempre importante ter um acompanhamento profissional, como nutricionista e personal trainer.

Use roupas confortáveis

Não podemos esquecer das peças fitness que são indispensáveis para ter um bom treino. Por isso, a dica é visitar o site da Manalinda, onde você encontra os melhores modelos com altíssima qualidade.

Conclusão

Deu para entender que o treino cardio feminino é super importante na sua rotina e com as nossas dicas não tem como errar. Aproveite!

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